اسموتی بلوبری وحشی با کاین و کاکائو – تغذیه کلی جونز:


به دستورالعمل بروید دستور چاپ را چاپ کنید

اسموتی ها راهی عالی برای شارژ مجدد و بازیابی بعد از تمرین هستند ، به ویژه در گرمای تابستان. اگر شما هم مثل من هستید ، ممکن است به طور مداوم از همان مواد اسموتی استفاده کنید که به سرعت پیر می شوند. اسموتی بلوبری وحشی بر اساس ماست زغال اخته وحشی و افزودنی ها و ادویه جات مانند سرخ ، کاکائو و نارگیل از اینجا آمده است. آن را در یک روز گرم تابستان فقط در یک دقیقه تازه کنید تا یک میان وعده متعادل و سیر کننده داشته باشید.

مواد لازم اسموتی بلوبری وحشی:

مواد زیر به تعادل پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و طعم در این اسموتی خوشمزه بلوبری کمک می کند.

بلوبری وحشی:

تابستان اوج فصل بلوبری وحشی است ، اما اگر یخ زده باشید می توانید در تمام طول سال از آن لذت ببرید. برای هر چیزی که بروید ، بلوبری وحشی یک افزودنی مغذی برای اسموتی ، بلغور جو دوسر ، کوکی ها ، مافین ها و موارد دیگر است. من جزئیات بیشتری در مورد مزایای بلوبری وحشی و معمولاً بلوبری در این دستور غذا بلغور جو دوسر می دهم ، اما اجازه دهید خلاصه کنیم.

  • مهمترین واقعیتی که باید در نظر داشت محتوای آنتی اکسیدانی بلوبری وحشی است ، زیرا آنها دو برابر قدرت آنتی اکسیدانی بلوبری های معمولی دارند ، که در ابتدا کاملاً سرشار از آنتی اکسیدان هستند. مطالعات نشان می دهد که این آنتی اکسیدان ها مشخصه دیابت هستند ، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهند و سلامت روده ها و مغز را بهبود می بخشند.
  • خوشمزه ترین واقعیتی که باید به خاطر بسپارید – و اگر می خواهید – این است که بلوبری وحشی با طعم شدیدتری جریان دارد. می توانید ببینید که چگونه آنتی اکسیدان ها و طعم آن از انواع توت ها که اسموتی من را تشکیل می دهند می آید.
  • این واقعیت که اکثر بلوبری (99)) در هنگام برداشت منجمد می شود مهم است زیرا آنها مواد مغذی خاص خود را دارند و طعم آن بلافاصله بسته می شود.

ماست.

من به عنوان یک محصول لبنی ، همیشه جایگزین های لبنی غنی از پروتئین ، مانند ماست پروتئین سویا یا نخود را انتخاب می کنم. ماست نارگیل ممکن است طعم خوبی داشته باشد ، اما به خاطر داشته باشید که آنها معمولاً یا 1 یا 1 دارند صفر: گرم پروتئین با داشتن پروتئین کم ، شما در یک ساعت گرسنگی می کشید ، به ماهیچه های خود آن چیزی را که برای بازیابی نیاز دارند ، نمی دهید ، بنابراین رژیم غذایی خود را بررسی کنید و به دنبال ماستی باشید که حاوی حدود 10 گرم پروتئین در هر وعده یا بیشتر است. اگر می توانید لبنیات را تحمل کنید ، ماست لبنی نیز باید دارای پروتئین کافی باشد و حتی می توانید از ماست سبک یونانی یا ایسلندی بیشتر استفاده کنید.

کاکائو:

مانند پودر کاکائو و از نظر بصری مشابه ، کاکائو در شکل طبیعی خود شکلات است زیرا هنگام فرآوری گرم نمی شود. این مقدار مواد مغذی کمی بالاتر را حفظ می کند. علیرغم اینکه منبع عالی منیزیم است ، فلاونوئیدهای موجود در کاکائو می توانند به کاهش التهاب در بدن کمک کنند. همچنین در برخی مطالعات آنتی اکسیدان های کاکائو برای کاهش استرس و کنترل فشار خون نشان داده شده است.

پودر کاین:

امیدوارم کمی گرما را دوست داشته باشید ، زیرا کاین همچنین یک ضد التهاب عالی است. کپسایسین موجود در فلفل تند مسئول این مزیت سلامتی است که با تسکین درد مفاصل همراه است. به عنوان یک فرد مبتلا به آلرژی در پاییز و زمستان ، من همچنین از توانایی آن در کمک به پاکسازی سینوس هایم خوشم می آید.

نارگیل:

آخرین انفجار این طعم اسموتی بلوبری و بافت از نارگیل خام خرد شده ناشی می شود. من طرفدار “خوردن” اسموتی هایم هستم. هنگامی که آنها را می نوشم ، از نظر روحی و روانی چندان راضی نیستم ، بنابراین نارگیل به بافت بافت خوبی می بخشد ، که به من اجازه نمی دهد این طعم را به سرعت از طریق نی کاهش دهم تا از اختلالات گوارشی که در صورت نوشیدن سریع آن ایجاد می شود جلوگیری کند. به

اسموتی های بعد از آموزش

تی:اسموتی بلوبری وحشی او است کامل برای بازیابی از میان وعده (فقط از لبنیات یا ماست سویا برای پروتئین کافی استفاده کنید) و می تواند به ویژه برای ورزشکاران و افراد فعال که پس از ورزش اشتهای خود را سرکوب می کنند و تحمل غذا پس از ورزش برایشان مشکل است مفید باشد. علاوه بر تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن ، راهی آسان برای بازسازی است ، به خصوص اگر در گرما تمرین کرده اید. علاوه بر این ، محتوای آنتی اکسیدان می تواند به بهبودی کمک کند.

اسموتی ها همچنین به عنوان یک میان وعده عالی هستند که می توانند شما را برای شام یا صبحانه آماده نگه دارند ، اگر یک تخم مرغ آب پز در کنار خود دارید. بهترین قسمت این است که بلوبری وحشی را می توان در بسیاری از قسمت های فریزر یافت. این دستور غذا را می توانید در تمام طول سال میل کنید.

اسموتی بلوبری وحشی تند

اسموتی زغال اخته تند با کاکائو

این اسموتی با کربوهیدرات های بلوبری وحشی ، پروتئین ها ، چربی ها و طعم های اضافی مانند سرخ ، کاکائو و نارگیل ، متعادل ، رضایت بخش و خوشمزه است.

  • 1: فنجان بلوبری وحشی
  • 1: من 6 اونس گرفتم ماست ساده (اگر لبنیات نیست ، پروتئین نخود فرنگی یا ماست بر پایه سویا را برای پروتئین انتخاب کنید)
  • 1/4: فنجان سویا بدون شیرین یا شیر معمولی لبنی
  • 1: قاشق چایخوری عصاره وانیل
  • 1: قاشق سوپخوری کاکائو
  • 1/8: قاشق چایخوری پودر کاین
  • 1: قاشق سوپخوری نارگیل معطر خرد شده
  • همه مواد به جز نارگیل را به مخلوط کن اضافه کنید ، هم بزنید تا یکدست شود.

  • در یک لیوان یا لیوان آب بریزید ، نارگیل را مخلوط کنید و لذت ببرید.

کلمه کلیدی: میان وعده بعد از آموزش ، اسموتی بلوبری وحشی

آیا دستور العمل مورد علاقه بلوبری یا راهی برای لذت بردن از آن دارید؟ زیر را به اشتراک بگذارید!

دیدگاهتان را بنویسید