اسموتی ضدالتهاب – 7 بهترین ماده


آیا بدنبال مواد جدید فوق العاده هستید تا به شیک پروتئینی یا اسموتی ضدالتهابی خود اضافه کنید که حاوی میوه متوسط ​​، ماست یا تکه های یخ نیست؟ آیا به دنبال غذاهای فوق العاده با کیفیت بالا ، آنتی اکسیدان ، تقویت کننده انرژی و تسکین درد هستید؟ شاید یک سازگار فوق العاده وحشتناک که به راحتی می تواند اسموتی شما را بپاشاند؟

خوش آمدید دوست ، شما به مکان مناسب آمده اید.

طرز تهیه کوکتل یا اسموتی روزانه شما همه چیز را در جهان تغییر می دهد. ترکیبات منتخب می توانند بدن را تحریک کنند ، افزایش وزن را افزایش دهند ، یا با التهاب مبارزه کنند و به خلاص شدن از شر تحریک کننده ترین علائم زندگی مانند آرتریت و انرژی کم کمک کنند.

بله درست شنیده اید اسموتی ضد التهابی برای التهاب و درد وجود دارد.

بیایید با برخی از بهترین ترکیبات ضد التهابی غیر سنتی آشنا شویم تا به شیک ها و اسموتی ها اضافه شود.

اسموتی 101:

زیست شناسی شما بسیار عمیق است. همین امر در مورد تغذیه کلی اسموتی شما نیز صدق می کند.

برای من یک درد پنهان است که مجله غذایی را بخوانم و فقط بعد از یک مجله غذایی آن را ببینم…

اسموتی صبحگاهی. یک لیوان ماست ، مقدار زیادی میوه ، شیر ، تکه های یخ.

یا:

موز یخ زده + شیرین کننده ها + آب (شاید یک پودر پروتئین خوب روز خوبی باشد)

با این حال ، در نهایت ، این اسموتی ها بسیار مغذی نیستند و رضایت بخش نیستند.

با مصرف چنین اسموتی که پروتئین ، چربی و فیبر بسیار کمی دارد ، کمی بعد از مصرف آن احساس گرسنگی می کنید ، تا با از دست دادن انرژی زیاد شروع کنید. اگر مدت زیادی است که این عادت را دنبال می کنید ، تعجب نکنید اگر قند خون شما شروع به کاهش کند و چربی شکم شما به تدریج ظاهر شود.

به یاد داشته باشید که هضم مایع به طور کلی راحت تر از غذای جامد است ، حتی اگر درشت مغذی ها یکسان باشند. مخلوط کن از قبل برای روده شما کار می کند ، بنابراین مهم است که در مورد اسموتی ، ظرف مایع یا میان وعده AKA ، ترکیب مناسب و نسبت مواد را انتخاب کنید.

اگر در بازی اسموتی ها تازه کار هستید و می خواهید درباره تهیه اسموتی کامل متعادل بیشتر بدانید ، مقاله ما را بخوانید که در آن به شما آموزش می دهیم چگونه به درستی شیک و اسموتی تهیه کنید. برای کسانی از شما که خود را یک متخصص باتجربه می دانید و می خواهید به غذاهای پیچیده ضد التهابی که باید به شوک یا اسموتی اضافه شوند شیرجه بزنید ، این مقاله گام بعدی شما است.

خوب ، اکنون به خاطر چیزهای خوب آیا آماده تهیه اسموتی های ضد التهابی هستید؟

7 بهترین ترکیب اسموتی ضد التهاب

1. بائوباب

میوه بائوباب به درخت بستگی دارد ، که می تواند برای اسموتی های ضد التهابی استفاده شود

میوه بائوباب (پودر) از درخت بائوباب می آید. بائوباب ها در آب و هوای گرمتر مانند آفریقا و عربستان یافت می شوند. این میوه جادویی به دلیل دارا بودن مقدار زیادی ویتامین C و همچنین محتوای بالای آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها ، که برای بدن برای مبارزه با التهاب ضروری هستند ، مشهور است.

پاداش دیگر. بائوباب حاوی 9 گرم فیبر در 2 TBSP است – این تقریباً یک سوم کل روزانه شما است و برای رسیدن به آنجا لازم نیست سبزیجات زیادی را خفه کنید. با این حال ، ما استفاده زیاد از آن را به یکباره توصیه نمی کنیم ، زیرا طعم آن ممکن است کمی عجیب باشد.

یک یادآوری دوستانه ، دوزهای بیشتر فیبر تا حد زیادی هوس را متوقف می کند ، قند خون را تثبیت می کند و به سیری طولانی مدت شما کمک می کند. این امر به ویژه هنگام نوشیدن اسموتی مفید است.

2. آملا بری

Amla Berry برای اسموتی های ضد التهابی

Amla ، که در غیر این صورت به انگور فرنگی هندی معروف است ، یکی از کم غذاهای فوق العاده شناخته شده است. یک وعده از این میوه قدرتمند 300 میلی گرم ویتامین C را تامین می کند که دو برابر متوسط ​​نیاز روزانه یک فرد بالغ متوسط ​​است. توت Amla همچنین دارای خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی طبیعی است.

به هر حال ، مانند Baobab ، Amla سرشار از پلی فنول ها ، آلکالوئیدها و فلاونوئیدها است که هر یک جزء قدرتمندی در قوی و قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن هستند.

نکته حرفه ای پودر Amla Berry کمی تلخ است و اغلب با غذاهای شیرین مانند عسل یا موز خوب ترکیب می شود.

3. میوه اژدها

میوه اژدها را برای صفحه ضد التهاب برش دهید

آیا این اسموتی های خاکستری شاد و زرق و برق دار توجه شما را در رسانه های اجتماعی جلب کرد؟ Dragon Fruit مقصر است.

اگرچه میوه اژدها منبع عالی فیبر و مواد مغذی گیاهی است ، همانطور که در سایر مواد ذکر شد ، بزرگترین ویژگی تمایز میوه اژدها این است که سرشار از پری بیوتیک است. پری بیوتیک ها یک سوخت عالی برای پروبیوتیک ها هستند و تعادل بهتر باکتری ها را در روده ما ترویج می دهند.

4. کاکائو خام

این نگین کوچک آمازون یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های روی کره زمین است. در واقع ، سطح آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی موجود در کاکائو خام در مقایسه با سطح شکلات ، حتی پودر کاکائو ، کم رنگ است.

از کاکائو خام برای اسموتی ضد التهاب استفاده می شود

چرا؟ خوب ، کاکائو خام در اصل یک تخم مرغ شکلاتی خام و فرآوری نشده است ، بسیار نزدیک به تخم مرغی که در وهله اول در طبیعت یافت می شود.

آیا برای خوردن یکی از بهترین غذاهای طبیعت به دلایل دیگری نیاز دارید؟ خوب ، کاکائو خام 40 برابر آنتی اکسیدان ها نسبت به بلوبری دارد. همچنین منبع عالی آهن و منیزیم است. وقتی می خواهید کمی شکلات اضافه کنید ، 1-2 قاشق چایخوری کاکائو خام برای افزودن به اسموتی مناسب است.

ما دوست داریم آن را به اسموتی های موز کره بادام زمینی اضافه کنیم ، مانند اسموتی تمشک و گیلاس.

5. پودر ماکا

پودر ریشه ماکا برای اسموتی

پودر ماکا مورد علاقه تیم FWDfuel است. در کوههای پرو بومی ، ریشه ماکاک یک داروی تقویت کننده انرژی طبیعی است.

ریشه ماکا اصلاً ریشه نیست ، اما در عوض عضوی از خانواده سبزیجات چلیپایی است. این بدان معناست که ماکاک حاوی چیزی به نام گلوکوزینولات است. هنگامی که گلوکوزینولات تجزیه می شود ، می تواند از سم زدایی حمایت کند. سم زدایی م =ثرتر = کاهش خطر درد و افزایش سن.

ماکا یک آداپتوژن امیدوار کننده به عنوان یک ماده مغذی در پیشگیری از چندین بیماری است. تحقیقات فعلی نشان می دهد که Maca ممکن است بر رفتار جنسی ، باروری ، خلق و خو ، حافظه ، پوکی استخوان ، متابولیسم و ​​برخی از سرطان ها تأثیر مثبت داشته باشد.[1]

آیا علاقه شما را افزایش داده ایم؟ برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله ما را در مورد 4 مزایای باورنکردنی Maca Root بررسی کنید.

6. طاهینی

کوزه تاهینی - دانه کنجد در اسموتی های ضد التهاب برای التهاب و درد استفاده می شود

شرط بندی کنید که انتظار ندارید دانه های کنجد برشته و سپس آسیاب شده را در لیست اسموتی های ضد التهابی خود ببینید.

ما عاشق tahini به خاطر عطر و طعم ملایم آن هستیم. تاهینی یک مکمل عالی برای یک اسموتی غنی از مواد مغذی است ، زیرا حاوی مقدار کمی فسفر ، ویتامین B و منگنز است.

افزودن 1-2 TBSP چربی در اسموتی صبحانه می تواند به تثبیت و اشباع قند خون شما کمک کند. دلیلی که ما می توانیم تاهینی را پیشنهاد کنیم ، می گویند کره بادام زمینی متوسط ​​شما این است که الف) تمایل دارد راحت تر بریزد و بافت نرم تری داشته باشد. (منبع دفع / مخلوط کردن چربی به راحتی می تواند هنگام مخلوط کردن صبح بسیار مفید باشد.) و ب) طعم طاهینی تقریباً در هر اسموتی که می توانید درست کنید کار می کند.

آیا تازه وارد tahini شده اید؟ برای افزایش دانش خود این مقاله را مطالعه کنید.

7. عسل مانوکا

فنجان عسل مانوکا ، یک غذای فوق العاده است که باید برای التهاب و درد در اسموتی های ضد التهابی استفاده شود

عسل مانوکا ، بومی سرزمین نیوآلند ، یکی از بهترین مکمل های اسموتی ضد التهابی است. عسل مانوکا حاوی متیل گلیوکسال ، ماده فعال مسئول خواص ضد باکتریایی مانوکا است ، چیزی که در فروشگاه عسل معمولی خود پیدا نمی کنید.

مانوکا یک شفا دهنده باورنکردنی است. طی سالها ، تحقیقات نشان داده است که عسل مانوکا برای پوسیدگی دندان ، زخم ها ، زخم ها ، زخم ها و گلودرد مفید است.

سعی کنید روزانه 1-2 قاشق چای خوری وارد کنید و نظر خود را ببینید.

بهترین مکان برای خرید مواد اسموتی ضدالتهاب

آیا در تلاش هستید تا مواد اسموتی تمیز و ضد التهابی را در جایی دریافت کنید و مستقیماً به درب ورودی شما تحویل داده شود؟ اگر چنین است ، سعی کنید جایی را که همه مواد تشکیل دهنده اسموتی خود را خریداری می کنیم: Thrive Market. بدون شک ، این بهترین مکان برای خرید تمام غذاهای ضد التهابی ، ادویه جات ، تنقلات است.

از این گذشته ، چه کسی غذای طبیعی با قیمت مناسب را که در 3-5 روز به درب خانه شما تحویل داده می شود دوست ندارد؟

ما سالهاست که از Thrive Market استفاده می کنیم و مقدار زیادی پول صرفه جویی می کنیم. ما دوست داریم غذاهای خاص مانند کره گردو ، پاک کننده ها و صابون های بدون سم ، نوارها و میان وعده های پروتئینی خالص و حتی پوشک بچه خود را سفارش دهیم (اینها بهترین غذاهایی هستند که پیدا کرده ایم).

همچنین ، اگر در طول سال آنقدر سفارش ندهید که حق عضویت شما ارزشمند باشد ، Thrive Market در واقع آنچه را که بعنوان پاداش سال آینده استفاده نکرده اید به شما باز می گرداند.

هنگام خرید عضویت Thrive Market با استفاده از پیوند ما ثبت نام کنید تا محصول رایگان تا 24 دلار را انتخاب کنید. (1 سال و 1 ماه عضویت در دسترس است).

بهترین اسموتی ضد التهاب روی کره زمین

آیا به دنبال بهترین دستور تهیه اسموتی های ضد التهابی ضد التهابی هستید یا فقط یک دستور العمل برای دستیابی به سلامت مطلوب خود؟ این ارتش این است

اسموتی ضد التهاب

  • 2:
    سطل
    پودر پروتئین وانیل
    حتماً برچسب را بخوانید ، زیرا برخی از مارک ها 1 فنجان و برخی دیگر 2 فنجان دارند.
  • 2:
    قاشق چایخوری
    پودر ماکاک
  • 1/2:
    TBSP:
    دانه های شیعه
  • 2:
    قاشق چایخوری
    دارچین
  • 1:
    کم اهمیت
    موز یخ زده
  • 1:
    TBSP:
    بوته های کاکائو یا پودر کاکائو
  • 1:
    قاشق چای خوری عسل بچه
  • 1:
    TBSP:
    ارده
  • 10-12:
    oz
    شیر گردو یا دانه
    طعم وانیل همیشه عالی است.

  1. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود. مایع را به ضخامت مورد نظر خود تنظیم کنید.

این شیک بهتر است به عنوان جایگزین غذا یا شیک ریکاوری بعد از تمرین استفاده شود. بسیاری از مردم آن را برای صبحانه ای پر انرژی در جاده انتخاب می کنند.

امروز آخرین فکر را برای شما خواهیم گذاشت…

اگر به دنبال اسموتی های ضد التهابی برای تغذیه بهتر خود یا خانواده خود هستید ، این عالی است.

از سوی دیگر ، اگر متوجه شدید که به دلیل مشکلات روده ای یا مشکلات کلی سلامت ، یک اسموتی را تجربه می کنید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رژیم غذایی خود را تجزیه و تحلیل کنید تا ببینید محرک آن چه چیزی است. گاهی رژیم کوتاه حذف می تواند علائم مزمن را کاهش دهد.

آیا علاقمند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد کاهش التهاب هستید؟ پست های ما در مورد 7 مکمل برتر ضد التهابی را بررسی کنید
10 قوی ترین غذای ضدالتهابی روی زمین و لوازم اصلی آشپزخانه ضدالتهاب. حتماً لیست کتابهای آشپزی ضد التهابی ما را برای لیست رایگان غذاهای ضد التهابی بررسی کنید: pdf.

شادی و نوشیدنی شاد.

مرجع

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184420/



دیدگاهتان را بنویسید