اصول غیر رزمی | آموزش ببینیم | کاهش وزن پایه کاهش وزن


در واقع همه ما این مشکل را داریم ، اگر ورزش کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما یاد می گیرد که به طور م functionثرتری عمل کند ، گردش خون شما بهبود می یابد ، و تعداد بیشتری میتوکندری در اعماق سلول های شما رشد می کند. انجام آن سخت است. بنابراین اگر تغییر رخ دهد ، و شما قادر به اندازه گیری آن نیستید و اعداد تغییر نمی کنند ، چگونه می دانید که پیشرفت نمی کنید؟ البته ابتدا می توانید نحوه کاهش اشتها را در اینجا بخوانید ، سپس این مقاله را بخوانید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در حقیقت ، وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید نباید به اعداد بیش از حد حساس بود. سطح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز در یک زمان معینی وزن شوند.

اما در هر صورت ، توزین توسط افراد انجام می شود. در اینجا چند نکته موثرتر برای کاهش وزن وجود دارد

هفته ای یکبار وزن کنید

اگر پیشرفت خود را دنبال کنید ، ممکن است وسوسه شوید هر روز خود را وزن کنید ، اما این کار را نکنید.

“هیچ دلیلی برای افزایش وزن بیش از یک بار در هفته وجود ندارد. با نوسانات روزانه ، وزن بدن می تواند به طور چشمگیری در روز تغییر کند.

افزایش وزن به طور همزمان به صورت هفتگی تصویر دقیق تری را در اختیار شما قرار می دهد.

صبح خودتان را وزن کنید

برای وزن دقیق تر ، این اولین صبح پس از تخلیه مثانه است. دلایل آن عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • احتمالاً ساعت های زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • این می تواند بخشی از زندگی روزمره یک فرد باشد

بهتر است وزن خود را در خانه اندازه گیری کنید. این امر به این دلیل است که می توان آن را هم صبح زود انجام داد و هم می توان آن را تنظیم کرد.

بدترین زمان برای وزن گیری

اگرچه صبح ، پس از ادرار کردن ، اولین چیزی که می تواند بهترین زمان برای اندازه گیری وزن باشد ، بدترین زمان نیست. اما خوب است بدانید که پس از انجام برخی اقدامات (در زیر بخوانید) ، نباید وزن خود را اندازه گیری کنید.

  • بلافاصله یا کمی بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • بعد از نوشیدن مایعات زیاد
  • بعد از ورزش یا فعالیت بدنی ورزش کنید
  • روزهای قبل از قاعدگی

از ابزار استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند مقیاس ها را بررسی کنند ، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، مربی شخصی یا یک دوست آگاه مشورت کنند.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

شما هفته ای یک بار وزن کم می کنید ، کاهش وزن را مشاهده می کنید که خبر خوبی است ، اما بهتر است پیشرفت خود را دنبال کنید تا تصور بهتری از خود داشته باشید.

این به شما کمک می کند الگوها را شناسایی کنید ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست پیش می رود و ممکن است و شما را تشویق به ادامه کار کند.

فقط برای نتیجه گرفتن از تلاش های خود به ترازو تکیه نکنید. از درصد توده عضلانی چربی کان استفاده کنید.

چگونه درست وزن کنیم؟

  • تا حد امکان لباس کم بپوشید.
  • ترازوهای خود را روی یک سطح صاف و صاف و بدون حصیر قرار دهید. نوسان یا شیب مقیاس می تواند منجر به قرائت نادرست شود.
  • تا زمانی که وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع نشود ، بی حرکت بایستید.
  • اگر از فلس های چربی بدن استفاده می کنید ، باید پای برهنه داشته باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

پیوندها:

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-we-weighsyou/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20y٪٪020cale٪20every٪٪ ٪ 20 صبح ،٪ 2 C٪ 20 دهها٪ 20 منطقه٪ E2٪ 80٪ 94 بدون٪ 20 فرش بافی.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید