روتین افزایش عضله تام هالند برای Uncharted – Single Fast 100


تام هالند برای تبدیل شدن به مرد عنکبوتی نیازی به قوی بودن نداشت. وقتی پیتر پارکر نوجوان بود، می‌توانست از بلوک به بلوک بپرد و روی تار عنکبوت آویزان شود، اما زمان زیادی را در باشگاه سپری نمی‌کرد. اما این بازیگر ۲۴ ساله باید سخت کار کند تا برای فیلم آینده اش Uncharted آماده شود و ما در مورد بازی او صحبت نمی کنیم.

(رابین فلیشر ساعت ۲ صبح از خواب بیدار می شود تا تمرین کند) او تصمیم می گیرد به هالند کمک کند تا برای بازی در نقش ناتان دریک به فرم مناسبی برسد. و به نظر می رسد همه چیز خوب پیش می رود زیرا چند روز پیش، بازیگر بریتانیایی عکسی را در اینستاگرام منتشر کرد که در آن شکم جدید چشمگیر خود را در نتیجه روتین جدید خود به نمایش گذاشت.

مارک والبرگ دو برابر تام هالند سن دارد، اما او واقعاً تناسب اندام است، بنابراین او بهترین فرد برای کمک به این بازیگر بود که در خوش فرم شدن باشد. گفته می شود هلند در حال مذاکره برای ساخت شش فیلم دیگر از مرد عنکبوتی است.

قهرمان بازی Uncharted در یک عکس اینستاگرامی که موفقیت‌های جدید خود را به نمایش می‌گذارد، گفت: «وقتی با مارک تمرین می‌کنید، باید سعی کنید به همین ترتیب ادامه دهید.

اگرچه هالند قرار بود مرد عنکبوتی باشد، اما اثر مارول که بدن کومیل نانجیانی را متحول کرد، او را از دست نداد، اما او اکنون به لطف تمرینات وحشیانه ای که مارک والبرگ از او برای این فیلم خواسته بود، در بهترین حالت خود قرار دارد. قرارداد. اگر همه چیز خوب پیش برود، باید در سال ۲۰۲۱ راه اندازی شود، و این نیز به دلیل همه گیری به تعویق افتاده است.

روتین تبدیل Uncharted تام هالند:

مطابق با سلامت مردان، تام هالندروال تمرینی الهام گرفته شده از روتینی است که مارک والبرگ در سن ۴۹ سالگی موفق می شود شبیه به آن شود و بی رحمانه است.

بازی با دستان گرم

  • بند دسته بالایی در پشت (دراز کشیده) – ۲ تا ۳ دقیقه
  • پل های باسن در بازه های جداگانه: ۱ تا ۲ دقیقه
  • پرداخت کوهنوردی برای کوهنوردان: ۲ تا ۳ دقیقه
  • برعکس کوهنورد – ۲ تا ۳ دقیقه

روال تمرینی با الهام از مارک والبرگ

  • کف دمبل را فشار دهید برای سوسک های مرده: ۳ ست ۱۲ تا ۲۰ تکراری
  • RDL رباط تک پا ۳ ست ۱۲-۲۰ تکراری
  • کشاورزان پیاده روی: ۵۰ تا ۱۰۰ یارد
  • بعد ببین بالابر مرده : ۳ ست ۱۲-۲۰ تکراری
  • در یک طرف زانو بزنید : ۳ ست ۱۲-۲۰ تکراری
  • شماره ۴ کشش – ۲ تا ۳ دقیقه
  • نبرد طناب ها ۵ دور ۳۰ ​​ثانیه ورزش، ۳۰ ثانیه استراحت
  • سورتمه هل دادن : خسته شدن

تمرینات وزن بدن

  • فشار بالا : ۲۰-۳۰ تکرار
  • ریه های من راه رفتن ۱۵-۲۰ تکرار در هر پا
  • بارگذاری : خیلی خسته
  • کرانچ ها : ۱۵-۲۰ تکرار

تمرین A – فشار (قفسه سینه، شانه ها، عضله سه سر)

  • دمبل های شیب دار فشار دهید – ۴ ست / ۴-۶ تکرار
  • پرس نیمکت دمبل – ۲ ست / ۶-۸ زنا
  • پرس شانه دمبل ۳ ست / ۶-۸ تکرار
  • عضله سه سر در بالای سر تمدید – ۴ ست / ۱۰-۱۲ تکرار
  • سمت افزایش می یابد : ۵ ست / ۱۰-۱۲ تکرار
  • احتمال بحران کابل : ۳-۵ ست / ۱۰-۱۲ تکرار

تمرین B – پاها / پاها

  • ددلیفت ۵ ست / ۴-۶ تکرار
  • لانژ دمبل معکوس ۳ ست / ۸-۱۰ تکرار در هر پا
  • پا فشار دهید – ۳ ست / ۸-۱۰ تکرار
  • پاهای مصنوعی : ۳ ست / ۱۰-۱۲ تکرار
  • گوساله لیفت (بدون تغییر) – ۵ ست / ۱۰-۱۵ تکرار

C ورزش – پشت / عضله دو سر / شکم

  • برداشت های وزنی ۳ ست / ۴-۶ تکرار
  • اهن ردیف – ۳ ست / ۶-۸ تکرار
  • بیگودی میله ای : ۳ ست / ۸-۱۰ تکرار
  • امواج چکشی متناوب ۳ ست / ۸-۱۰ تکرار در هر بازو
  • وزن

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر