سالاد ارزن تابستانی |: الیسا گودمن


بسیاری از مشتریان من به من می گویند که سالاد را دوست ندارند زیرا همیشه آنها را ناراضی و هنوز گرسنه می گذارند. اگر آن را دوست دارید ، پس همه کارها را اشتباه انجام می دهید. سالاد اشباع شده حاوی پروتئین ، فیبر ، چربی های سالم و غلات کامل است. اگر فقط یک فنجان سبزی بخورید ، هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت. برای مثال ، این سالاد ارزن تابستانی را در نظر بگیرید. این شامل غلات کامل به شکل ارزن ، نخود فرنگی برای پروتئین ، مغز کاج برای چربی سالم و فیبر حاصل از کنگر فرنگی است. من قول می دهم ، اگر از این فرمول استفاده کنید ، مقدار زیادی از سالاد خود دریافت خواهید کرد.

وعده های 6:

عناصر:

2 فنجان پخته ارزن آسیاب قرمز باب
1 قوطی نخود فرنگی ، فشرده ، شسته و خشک کنید
1/4 فنجان گوجه فرنگی گیلاس ، نصف اندازه
1/4 فنجان گوجه فرنگی خشک ، خرد شده
1 فنجان کنگر فرنگی ترشی ، برش خورده
3 فنجان اسفناج خرد شده
1/2 فنجان ریحان تازه ، خرد شده
1/2 فنجان شوید تازه ، خرد شده
1/2 فنجان زیتون سبز ترشی شده
1/2 فنجان مغز کاج سرخ شده
شما 1/4 فنجان زنده خواهید ماند
1/2 فنجان فتا سبزیجات ، خرد شده
1/4 فنجان روغن زیتون
1 تن پودر سیر
1 تن پودر پیاز
1 قاشق چایخوری نمک
1 قاشق چایخوری فلفل
آب میوه + پوست لیمو بزرگ

جهت ها.

ارزن را طبق دستورالعمل بسته درست کنید. وقتی پخت ، آن را کنار بگذارید تا بپزد ، سپس به یک کاسه مخلوط کن منتقل کنید.

مغزهای کاج را به آرامی در ماهیتابه ای بدون برشته تفت دهید تا طلایی شود ، مراقب باشید نسوزد.

تمام مواد دیگر را آماده کنید و به ارزن اضافه کنید. بریزید تا خوب مخلوط شود.

در صورت سقوط دلخواه ، تخت سبز مخلوط را بیندازید.



دیدگاهتان را بنویسید