فواید سونا ۹ فواید سونا + عوارض جانبی برای سلامتی


آیا در مورد مزایای این سونا شنیده اید؟ سونا یا اتاق بخار فواید سلامتی فوق العاده ای دارد و قطعا ارزش امتحان کردن را دارد. آنها می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و پوست شما را تمیز کنند. همچنین فواید مهم دیگری برای سلامتی دارد. بنابراین، اگر می‌خواهید درباره فواید آن بیشتر بدانید، منتظر این مقاله از سری مقالات خبرنامه سلامت باشید.

سونا چیست؟

به سونا گرما درمانی نیز گفته می شود. سونا هزاران سال است که وجود داشته است و سونا سنتی فنلاند یکی از نمونه های مورد مطالعه است.

انواع مختلفی از سونا وجود دارد، از جمله:

  • SUNA IR
  • سونای خشک
  • سونا مرطوب
  • سونا دود
  • سونای بخار

مزایای سونا

فواید نشستن در سونا بسیار زیاد است، چه سونا روسی یا ترکی یا هر نوع سونا دیگری. سه نوع اصلی سونا وجود دارد: خشک، مادون قرمز و بخار. اکثر تحقیقات با کیفیت بالا بر روی سونای خشک سنتی انجام شده است. با این حال، همچنین تعداد فزاینده‌ای از مطالعات در مورد سوناهای مادون قرمز در حال انجام است و داده‌ها امیدوارکننده اما غیرقطعی هستند.

سموم را از بدن خود دور کنید

بدن شما روزانه در معرض مواد شیمیایی سمی از جمله آلاینده های محیطی و مواد شیمیایی موجود در غذایی که می خورید قرار می گیرد. حضور در سونا، به خصوص در سونای خشک، می تواند سموم را از طریق عرق دفع کند.

مطالعه قرار گرفتن افسران پلیس در معرض یک داروی خاص نتایج امیدوارکننده ای را نشان داد. به نظر می رسد سونا به کاهش علائم مزمنی که پس از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی ظاهر می شود کمک می کند. علاوه بر این، نشستن در سونا به پاکسازی بدن از درون کمک می کند.

فواید کاهش استرس سونا

گرمای سونا می تواند سطح اندورفین را در بدن شما افزایش دهد. اندورفین ها همچنین حاوی هورمون های شادی دوپامین و سروتونین هستند. از طرفی سونا می تواند مفید باشد و سلامت روان را تقویت کند. همچنین باید گفت که گذراندن زمان توصیه شده در سونا می تواند باعث شادابی و شادابی ذهن شما شود.

کاهش فشار خون و بهبود گردش خون

سونا فرآیندهای بیولوژیکی ساده ای را در بدن شما آغاز می کند. مطالعات نشان داده اند که توانایی سونا در آرامش بدن می تواند به گشاد شدن رگ های خونی کمک کند. در این صورت جریان خون را کند می کند و فشار را در سر، پاها و ریه ها کاهش می دهد. همچنین به نوبه خود فشار روی قلب را کاهش می دهد که منجر به گردش خون بهتر می شود.

به کاهش کلسترول کمک می کند

در مطالعه ای بر روی زنان یائسه، محققان دریافتند که زمان با کیفیت در سونا برای کاهش سطح کلسترول کل و کلسترول بد بسیار مفید است. همچنین سطح کلسترول خوب بدن را افزایش می دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

بهبود علائم بیماری های قلبی عروقی

مطالعات دیگر نشان داده است که بیماران مبتلا به نارسایی احتقانی قلب که در معرض سونا درمانی قرار می گیرند، ضربان قلب غیر طبیعی کمتری دارند. که به پی وی سی نیز معروف است. بیماران مبتلا به بیماری شریانی محیطی (PAD)، باریک شدن شریان هایی که اندام ها را تامین می کنند، از سونا درمانی نیز بهره مند شده اند. کاهش فشار خون و کلسترول و بهبود گردش خون می تواند به قلب سالم منجر شود. از سوی دیگر، سونا نیز خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

فواید سونا برای پوست مفید است

سونا ممکن است PH پوست شما را کاهش دهد. همچنین میزان نمک موجود در پوست را کاهش می دهد و پوست را صاف تر و روشن تر می کند. علاوه بر این، فعالیت ضد سمی ناشی از دما و رطوبت بالا می تواند پوست را از عمیق ترین لایه آن جوان تر نگه دارد.

تعریق شدید ناشی از گرما نیز با از بین بردن سموم و ناخالصی ها، روی منافذ و غدد شما اثر پاک کنندگی دارد. این فرآیند می تواند منجر به پوستی سالم تر شود که کمتر مستعد ترک خوردن است. گرما همچنین می تواند سلول های مرده پوست را از بین ببرد و باعث رشد سلول های سالم جدید شود.

تقویت سیستم ایمنی بدن

افسردگی، اضطراب و استرس همه پاسخ های بدن برای مبارزه با استرس اکسیداتیو بیش از حد بر روی مغز هستند. این باعث واکنش التهابی می شود و منجر به موقعیت هایی می شود که در آن شما ناگهان احساس ضعف یا ترس از یک موقعیت خاص می کنید. سونا سیستم ایمنی ورزشکاران و غیرورزشکاران را بهبود می بخشد که ممکن است تمام علائم ضعف را کاهش دهد.

فواید سونا به درمان آرتروز کمک می کند

به نظر می رسد که سونای مادون قرمز تا حدودی آرتریت روماتوئید را تسکین می دهد. این فرآیند فیزیولوژیکی همچنین به کاهش سفتی و تنش در عضلات و مفاصل دردناک کمک می کند. به این ترتیب، سونا می تواند برای کسانی که آرتریت و درد مفاصل دارند بسیار مفید باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

ریکاوری سریعتر عضلات

هنگامی که فرد به شدت تمرین می کند، پارگی های کوچکی در عضلات او ایجاد می شود. پس از ترمیم، عضلات رشد کرده و قوی تر می شوند. گرمای سونا می تواند گردش خون در عضلات پاره شده را افزایش دهد و به بهبود سریعتر آنها کمک کند. سونا همچنین درد و تنش عضلانی را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا برای تمرین بعدی خود احساس آرامش کنید و آماده باشید.

عوارض استفاده از سونا

در حالی که فواید سونا بسیار زیاد است، اما می توانند اثرات منفی نیز داشته باشند. خوشبختانه این موارد نادر به نظر می رسد. اثرات اصلی سونا عبارتند از:

  • ناراحتی خفیف به دلیل گرما
  • فشار خون پایین
  • تکرر ادرار

هیپوولمی (سطح پایین مایع پلاسما)

هیچ یک از مطالعات عوارض جانبی شدید ناشی از استفاده مکرر از سونا را گزارش نکردند. بنابراین به جرات می توان گفت که استفاده از سونا مزایای بیشتری نسبت به عوارض جانبی (سبک) دارد. اما چه زمانی باید از سونا اجتناب کرد؟

چه زمانی از سونا اجتناب کنیم!

اگر داروهایی مصرف می کنید که باعث خواب آلودگی می شوند. یا با توانایی بدن شما در تنظیم دما و اجتناب از سونا تداخل دارند. برخی از پزشکان توصیه می کنند در دوران بارداری از سونا اجتناب کنید. بنابراین، اگر قصد بارداری دارید یا باردار هستید، قبل از استفاده از سونا ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

اگر بیمار هستید، قبل از استفاده از سونا تا بهبودی صبر کنید

افراد مبتلا به فشار خون پایین نیز باید برای اطمینان از ایمن بودن استفاده از سونا با پزشک مشورت کنند. زیرا ممکن است باعث کاهش فشار خون شود.

فواید سونا را باید گفت

سونا یا گرما درمانی شامل قرار گرفتن دوره ای در معرض هوای گرم خشک با دمای بین ۸۰ تا ۱۰۰ درجه به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در هر بار می باشد. سه نوع رایج سونا عبارتند از: سونای خشک، بخار و مادون قرمز. برخی از فواید مختلف سونا مانند سم زدایی بدن، کاهش درد در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید، تقویت ایمنی و غیره. سونا خشک به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. سونا ممکن است عوارضی مانند تکرر ادرار، ناراحتی ناشی از گرما و فشار خون پایین داشته باشد، اما چنین مواردی نادر است. البته توجه داشته باشید که در صورت مصرف داروهایی که باعث خواب آلودگی شما می شوند، باید از رفتن به سونا خودداری کنید.

لینک های مربوطه

عوارض خوابیدن با گوشواره: آیا خوابیدن با گوشواره خطرناک است؟

خطر دوش آب گرم برای مردان؛ برای داشتن اسپرم سالم از حمام و سونا خودداری کنید

ترفندهای خانگی: ۷۴ ترفند تمیز کردن حمام در کمترین زمان ممکن

فواید آواز خواندن در حمام برای سلامتی



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر