متابولیسم دانش من از عوامل م itثر بر آن


متابولیسم انسان تعداد کالری هایی است که بدن برای انرژی می سوزاند. میزان متابولیسم به عوامل مختلفی بستگی دارد: سن ، جنس ، چربی بدن ، توده عضلانی ، سطح فعالیت – ژنتیک.

روش افزایش متابولیسم

اگرچه هیچ کس بر جنبه های ژنتیکی متابولیسم خود کنترل ندارد ، اما راه هایی وجود دارد که می تواند به بدن در پردازش سریعتر کالری کمک کند.

در این مقاله 9 روش برای افزایش سرعت متابولیسم خود خواهید آموخت.

1. در زمانهای منظم غذا بخورید

خوردن منظم می تواند به متابولیسم شما کمک کند. بدن به ترتیب تعادل و بستگی دارد. خوردن منظم می تواند به حفظ متابولیسم متعادل کمک کند.
در غیر این صورت ، اگر فردی زیاد غذا بخورد و برای مدت طولانی کمتر غذا بخورد ، بدن می تواند کالری بیشتری کند و سلولهای چربی بیشتری را حفظ کند.

خوردن منظم می تواند این هوس را کاهش دهد. در حالت ایده آل ، شما باید چند وعده غذایی کوچک یا میان وعده در فواصل 3 یا 4 ساعت بخورید.

2. کالری کافی مصرف کنید

برخی از افراد از وعده های غذایی به عنوان راهی برای کاهش وزن خودداری می کنند. با این حال ، می تواند بر سوخت و ساز بدن تأثیر منفی بگذارد. خوردن غذاهای ناسالم نیز می تواند همین تأثیر را داشته باشد. خوردن کالری بسیار کم می تواند متابولیسم فرد را کند کند تا بدن بتواند انرژی خود را حفظ کند.

بسته به میزان فعالیت شما ، زنان بالغ بین 1600 تا 2400 کالری در روز و مردان بین 2000 تا 3000 کالری نیاز دارند.

3. چای سبز بنوشید

اگرچه مطالعات این موضوع را به طور قطعی اثبات نکرده است ، اما برخی منابع تحقیق معتبر نشان می دهند که عصاره چای سبز ممکن است در تحریک متابولیسم چربی نقش داشته باشد.

چای سبز می تواند جایگزین مناسبی برای آب میوه های شیرین باشد. اگرچه فواید متابولیک این چای مشخص نیست ، اما 1-2 فنجان در روز می تواند یک افزودنی سالم برای رژیم متعادل باشد.

متابولیسم و ​​تمرینات مقاومتی

4. تمرینات مقاومتی را انجام دهید

ورزش مقاومتی می تواند متابولیسم را افزایش دهد. تمرینات تمرینی به عضله سازی کمک می کند که می تواند متابولیسم را افزایش دهد.

توده عضلانی بیشتر از چربی است ، به این معنی که شما برای حفظ توده عضلانی به انرژی بیشتری احتیاج دارید. بدن انسان به طور طبیعی با افزایش سن ماهیچه های خود را از دست می دهد. ورزش منظم مقاومتی می تواند به مقابله با این اثر کمک کند.
تمرینات مقاومتی شامل افزایش وزن تمریناتی است که از وزن بدن یا مناطق مقاومتی برای عضله سازی استفاده می کند.

5. مقدار زیادی آب بنوشید

هیدراته بودن برای عملکرد بهتر بدن ضروری است. آب برای متابولیسم مطلوب مورد نیاز است و می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه معتبر نشان داد که افزودن 1.5 لیتر آب به میزان معمول روزانه باعث کاهش متوسط ​​وزن و شاخص توده بدنی در زنان دارای اضافه وزن 18 تا 23 سال می شود.

6. استرس را کاهش دهید

استرس بر سطح هورمون ها تأثیر می گذارد و باعث می شود بدن بیش از حد معمول کورتیزول تولید کند. کورتیزول هورمونی است که به تنظیم اشتها کمک می کند. در سال 2011 ، دانشمندان سطح غیرطبیعی کورتیزول را در افراد مبتلا به اختلالات خوردن پیدا کردند.

اختلالات خوردن ، از جمله محدودیت های غذایی و مشکلات وزن ، می تواند منجر به عادات غذایی ناسالم شود که می تواند متابولیسم را مختل کند. استرس ارتباط تنگاتنگی با کیفیت خواب دارد که می تواند بر متابولیسم بدن تأثیر بگذارد.

متابولیسم شدید و تمرینات

7. سعی کنید تمرینات با شدت بالا انجام دهید

هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات تناوبی شدید (HIIT) می تواند متابولیسم بدن شما را افزایش دهد. می توانید از افزودن هر دو به تمرین روزانه خود سود بیشتری ببرید.

HIIT جایگزین قلب ثابت می شود. دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری نمونه هایی از تمرینات قلبی منظم با سرعت ثابت هستند. در عوض ، ممکن است به امتحان یک برنامه منظم که شامل دوره های متناوب ورزش شدیدتر و کمتر شدید است ، کمک کند.

این ممکن است شامل 1 دقیقه دویدن ، سپس 2 دقیقه راه رفتن ، یا جابجایی بین دو انفجار کوتاه و دوره های بهبود پیاده روی و.

8. خواب کافی

هنگامی که فرد بسیار کم می خوابد ، بدن هورمونی به نام گرلین ترشح می کند که می تواند فرد را گرسنه کند. همچنین لپتین کمتری ترشح می کند ، هورمونی که به فرد کمک می کند احساس سیری کند.

خواب کافی می تواند به تعادل این هورمون ها کمک کند. این می تواند از پرخوری جلوگیری کند. در حالی که میزان خواب مناسب در افراد مختلف متفاوت است ، تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان حداقل به 7-8 ساعت خواب در شب نیاز دارند.

متابولیسم و ​​موز

9. ویتامین B کافی دریافت کنید

موز منبع خوبی از ویتامین B است. ویتامین های گروه B نقش مهمی در متابولیسم بدن دارند. برخی از ویتامین های ضروری B موجود است
B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) و B6 (پیریدوکسین)

ویتامین B در بسیاری از غذاها یافت می شود ، از جمله:

موز
سیب زمینی آب پز
تخم مرغ
آب پرتقال
کره بادام زمینی
نخود فرنگی
اس فناج:
ظروف سبوس دار

فرد می تواند با ایجاد تغییر در رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی ، متابولیسم را افزایش دهد. چندین روش برای افزایش متابولیسم وجود دارد ، از کاهش استرس گرفته تا تمرینات قدرتی و استفاده از HIIT. همیشه بهتر است قبل از تنظیم رژیم غذایی یا ایجاد تغییر در برنامه ورزشی خود با پزشک خود مشورت کنید.

اولین مرکز پرستاری سلامت با داشتن سالها تجربه در زمینه ارائه مجوزهای رسمی ، مراقبت در منزل و خدمات پرستاری تحت مجوز رسمی وزارت بهداشت ، با کادر مجرب و متخصص خود آماده خدمات رسانی شبانه روزی به شهروندان عزیز می باشد.

پرسنل مجرب این مرکز ، از جمله پرستاران سالمند ، پرستاران بیمار ، متخصصان اطفال ، با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای مراقبت ، خدمات پرستاری ، همواره خدمات ارائه کرده و آسایش و امنیت شما عزیزان را در اولویت اصلی خود قرار داده است. به

برای کسب اطلاعات بیشتر ، کافی است با کارشناسان این مرکز تماس بگیرید و از مشاوره رایگان برخوردار شوید.
پیش بینی W این مقاله فقط برای اهداف آموزشی است و قبل از استفاده باید با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید.
لطفاً به این مقاله امتیاز دهید.

دیدگاهتان را بنویسید