پادکست قسمت 163: محور HPA ، بهینه سازی تیروئید و متابولیسم:


چگونه می توانید متابولیسم خود را کنترل کرده و اهداف تناسب اندام خود را بهینه کنید؟ Functional Medicine Dietitian σι Lace Dunn ، موسس UpliftFit Nutrition ، در مورد هورمون ها صحبت می کند ، چرا باید بدانید که چگونه می توانید بهترین ظاهر خود را داشته باشید.

همه اطلاعات و پیوندهای این قسمت را می توانید در اینجا پیدا کنید https://holisticwellness.ca/episode163:به

برای گوش دادن به iTunes ، Stitcher یا Spotify اینجا را کلیک کنید.

iTunes – اینجا را کلیک کنید
Stitcher – اینجا را کلیک کنید
Spotify – اینجا را کلیک کنید

مطمئن شوید که در پادکست iTunes مشترک شوید و نظر خود را برای ما بگذارید.

موضوعات مورد بحث در این قسمت

  • هسته HPA چیست؟
  • چگونه می توان محور HPA را مختل کرد؟
  • مشکلات تیروئید بیشتر بزرگترین سرمایه گذاران بر سلامت تیروئید تأثیر می گذارد
  • ارتباط بین غده تیروئید و متابولیسم شما
  • چگونه می توانید متابولیسم خود را بهینه و کنترل کنید؟
  • نکات و نکاتی که می توانید برای بهینه سازی تناسب اندام و اهداف فیزیکی خود لحاظ کنید
  • آموزش بر اساس چرخه شما
  • در اینجا چند نکته اساسی وجود دارد که به شما کمک می کند خواب کاملی داشته باشید

راهنمای اولیه

  • هنگامی که یک موقعیت استرس زا وجود دارد ، بدن ما آن را به عنوان یک تهدید درک می کند. و آنچه ممکن است اتفاق بیفتد این است که با گذشت زمان ، آن استرس داخلی یا خارجی منجر به کاهش محور HPA می شود. سپس شروع به ایجاد یک چرخه نامنظم یا از دست دادن چرخه قاعدگی می کنیم.
  • تنوع ریز مغذی ها یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای تسهیل سلامت روده و میکروبیوم سالم انجام دهید.
  • غده تیروئید نیروی متابولیسم ما است.
  • برای اینکه بتوانیم بدن خود را دستکاری کنیم ، باید بدانیم که در مصرف غذای خود چقدر انرژی مصرف می کنیم.
  • خواب اساساً سرویس نظافت خانه ما است. این به از بین بردن تمام التهاب و سموم در بدن ما کمک می کند و به ما کمک می کند تا خود را تازه کنیم.

مراحل عمل.

  • از یک رژیم غذایی خوب و با کیفیت ضدالتهاب استفاده کنید.
  • به این اختلالات غدد درون ریز نگاه کنید.
  • مطمئن شوید که قند خون خود را متعادل کرده اید.
  • اگر می خواهید روده های خود را شفا دهید ، از غدد فوق کلیوی و استرس خود شروع کنید. همچنین ، به وضعیت تغذیه و سلامت کبد خود توجه کنید.
  • اگر کورتیزول شما بالا یا پایین است ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید تمرکز بر تمرینات مقاومتی حداکثر 1 ساعت ، 4 تا 5 بار در هفته است.
  • استراتژی های کامل خواب
  • حداقل 2 ساعت قبل از خواب چراغ آبی را مسدود کنید.
  • حداقل 30 دقیقه قبل از خواب تمام لوازم الکترونیکی را خاموش کنید.
  • قبل از خواب مقداری کربوهیدرات بخورید.
  • اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.
  • اطمینان حاصل کنید که یک تشک با کیفیت خوب دارید.
  • در طول روز از مصرف کافئین خودداری کنید.

لیسی گفت.

“قطار – تعلیم دادن. و وقتی احساس می کنید نیاز به استراحت دارید ، به بدن خود گوش دهید و استراحت کنید. “

“شرم بر شما. غذای ننگین را برش دهید ، آب را بریزید ، فیلتر هوا ، مردم ننگین را. زیرا همه اینها می تواند بر سلامت ما تأثیر بگذارد. “

ممنون که گوش دادید.

اعلانات قوی

آخرین برنامه ما ، برنامه 28 روزه تنظیم مجدد آدرنال را بررسی کنید. اگر خسته ، مضطرب ، اضافه وزن هستید ، نمی توانید بخوابید و نیاز به بهبودی دارید ، این برنامه عالی است. غدد فوق کلیوی ما در مورد بازگرداندن سلامت هورمونی اولیه و مرکزی هستند. به همین دلیل است که ما در این برنامه یک برنامه غذایی مغذی ، برنامه ورزشی ، تمرینات تنفسی و موارد دیگر را برای کمک به شما در بهترین حالت قرار داده ایم. در این پیوند در اینجا به برنامه تنظیم مجدد آدرنال بپیوندید – https://bit.ly/28dayadrenalreset:به

در خبرنامه ما مشترک شوید: holisticwellness.ca/ خبرنامه: من در اینستاگرام به من بپیوندید ، holisticwellnessfoodie:به در صورت تمایل به گسترش آن ، به من اطلاع دهید. همچنین اگر در هر پلتفرمی پادکست که به ما گوش می دهید برای ما رتبه یا بازبینی بگذارید ، معنای زیادی خواهد داشت.

پیوندهایی به مواردی که در نمایش در مورد آنها صحبت می کنم.

  • سر به: eatenhemp.com: 20٪ تخفیف برای کل سایت با کوپن HEALTHYHORMONES. من کاملاً دانه های کنف سرخ کرده و روغن CBD با طیف کامل را که هنگام خواب استفاده می کنم ، دوست دارم. https://eatonhemp.com:
  • آویز مورد علاقه من برای حفاظت از EMF و پشتیبانی از استرس. با کلیک روی این پیوند اینجا -> تا 50٪ تخفیف آویز HARMONI را ذخیره کنید -> https://www.wendymyersdetox.com/2CN2HP5/BP658/؟uid=39
  • 15 درصد در هر محصول Organifi صرفه جویی کنید organifishop.com:به ترکیب جدید هورمونی متعادل کننده Organifi و پودر آب سبز خوشمزه آنها را بررسی کنید. از کد HEALTHYHORMONES استفاده کنید. آب سبز را اینجا ببینید – https://www.organifishop.com/products/organifi-green-juice-1-bottle
  • محصولات CANPREV را در فروشگاه های مواد غذایی سالم کانادایی و آنلاین در Natures-Source.ca بررسی کنید. من شخصاً عاشق پودر کلاژن MYCO10 و آنها هستم. همچنین دوست دارم اسیدهای آمینه آنها را به اسموتی قبل یا بعد از تمرین اضافه کنم. ویزیت من L-glutamine و L-tyrosine است. سر به: https://canprev.ca: برای اطلاعات بیشتر در مورد محصولات Canprev. مطمئن شوید که لیپوزوم های جدید از شاهدانه را بررسی می کنید. من در حال حاضر از ویتامین C و Curcumin Liposomal آنها استفاده می کنم ، محصولات بیشتری به زودی عرضه می شوند. – https://canprev.ca/products/curcumin100-liposomal:

https://canprev.ca/products/vitaminc1000-liposomal:

لیسی را از کجا می توانید پیدا کنید؟

اینستاگرام لیسی (faithandfit)

لیسی فیس بوک

وب سایت لیسی:

کجا می توانی مرا پیدا کنی؟

اینستاگرام سامانتا

سامانتا فیس بوک

وب سایت سامانتا:

توییتر سامانتا

هورمونهای سالم برای زنان انجمن خصوصی پادکست در فیس بوک

چگونه می توانید با من کار کنید؟

این را به اشتراک بگذارید!

در Pinterest به اشتراک بگذارید



دیدگاهتان را بنویسید