یک سالاد جشن ساده پاییزی – آگاهی از تغذیه



البته ، سوپ ها در پاییز “مد روز” هستند ، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید از سالاد فصلی لذت ببرید، هم!

سالادهای متعادل و سالم ، حتی در سردترین ماه ها ، یک روز کاری عالی را رقم می زند.

من در مورد شام یک دختر ساده هستم ، اما این بدان معنا نیست که من نمی خواهم غذای من بافت و تغذیه داشته باشد. این سالاد سالم و جشن پاییزی را جشن بگیرید.

از آنجا که مواد تشکیل دهنده خاص در فصل می آیند ، من دوست دارم با دستور العمل های معمولم خلق کنم. من تقریباً هر روز یک سالاد بزرگ برای ناهار می خورم ، بنابراین این تجربه در دوران اکتبر-نوامبر من اتفاق افتاد.

روی تخت سبز کدو سرخ کرده ، سیب زمینی سرخ شده ، سیب سبز خرد شده ، پنیر بز خرد شده و مرغ کبابی اضافه کردم. برای ضرب و شتم ، سس خردل ساده خردلی را تهیه کردم ، که تهیه آن کمتر از 5 دقیقه به طول انجامید.

مواد زیادی در این دستور غذا وجود دارد.

  • به جای کدو تنبل ، سیب زمینی سرخ شده را بریزید.
  • گردو سرخ شده را جایگزین پکن کنید.
  • گلابی تازه و برش خورده جایگزینی ظریف برای سیب سبز خواهد بود.
  • پنیر فتا یا آبی خرد می شود (مخصوصاً با گلابی) جایگزین قابل قبولی برای پنیر بز است. با این حال ، اگر محصولات لبنی ندارید ، این دستور غذا هنوز خوشمزه است.
  • بوقلمون خورده شده منبع خوبی از پروتئین است ، اما همیشه می توانید آجیل را برای گیاه خواران یا گیاه خواران دو برابر کنید.
  • اگر شربت افرا خالص در دست نداشته باشد ، او با لباس دلخواه عسل می خواهد

من به شما توصیه می کنم تا زمانی که آماده خوردن آن نشده اید سس خود را با سالاد مخلوط نکنید ، در غیر این صورت استادان و پکن ها خیس می شوند. من وقتی سالاد آماده می خورم این اشتباه را کردم – بی ادب است. باور کنید ، ارزش این را دارد که یک قدم (ظروف) اضافی بردارید تا سس را در محفظه هوای بسته اش نگه دارید.

همچنین ، من در آن #خانه زندگی می کنم و من کبابی ندارم ، بنابراین مرغ کبابی خود را در بخش اغذیه فروشی Publix خریدم. بله ، هزینه اضافی است. دفعه بعد که مرغ را به آرامی از قبل پختم ، آن را به صورت سالاد خرد کردم تا چند دلار پس انداز کنم.

نیاز 1: 1 پاسخگویی و آشپزی کمک: کاهش وزن.
با مجازی ما تماس بگیرید برنامه پاسخگویی روزانه (DAP) امروز!

روی سبزی مرغ کبابی: پنیر بز ، سیب خرد شده ، کره کدو تنبل.

سالاد جشن پاییزی

در دسترس: 2:

عناصر:

سالاد.

  • 2 عدد سینه مرغ کبابی
  • 3/4 فنجان کدو سرخ شده در کره ، برش خورده
  • 1 / 2-1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو یا نارگیل
  • 5 اونس سبز (من از مخلوط بهار استفاده کردم)
  • 1/3 فنجان سیب سبز ، برش خورده
  • 1/4 فنجان گوجه فرنگی ، نصف اندازه
  • 1/4 فنجان پنیر بز خرد می شود

Vinaigrette خردل افرا::

  • 1/2 فنجان EVOO
  • 1/4 فنجان خردل دیژون
  • 1/4 فنجان سرکه سیب
  • 2 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص
  • 2-3 حبه سیر
  • 1/2 آب لیمو تازه
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک

دستورالعمل ها:

  1. مرغ را از قبل کباب کنید.
  2. فر را روی 425 درجه فارنهایت گرم کنید. کدو تنبل را خرد کرده و در روغن پخت قرار دهید (روغن آووکادو یا نارگیل بهترین کار را می کند). نمک را به مزه بپاشید. در یک لایه روی ورقه پخت به مدت 25-30 دقیقه سرخ کنید.
  3. در همان زمان ، تابه را روی شعله ملایم تا متوسط ​​قرار دهید. اسپری آشپزی یا روغن زیتون را اضافه کنید. پیکان را اضافه کنید و اجازه دهید نان تست حدود 3-5 دقیقه بماند.
  4. بقیه مواد سالاد را جمع کنید.
  5. تمام مواد تشکیل دهنده وینایگرت را در غذاساز یا مخلوط کن با قدرت بالا مخلوط کنید تا کرم رنگ شود.
  6. روی سالاد بپاشید و لذت ببرید.

رونق! ترکیب کاملی از ماکرو ، میکرو av flavoaaaa !!!

اگر در حال تهیه این سالاد یا هر گزینه دیگری هستید ، شاهکار سالم خود را در اینستاگرام بدرخشید. دنبال کنید و به ما توجه کنید nutrition.awareness تا بتوانیم: օو: & اوه در کار شما

کیت ریچاردسون متخصص تغذیه در اورلاندو فلوریدا است. او در عمل خصوصی ، آگاهی از تغذیه ، شریک است ، جایی که به متخصصان تغذیه ناامید یویو کمک می کند تا با استفاده از غذا به اهداف سلامتی خود برسند. در 1 منطقه او مجری مشترک پادکست آگاهی از تغذیه است.



دیدگاهتان را بنویسید