5 دقیقه بلغور پای بلغور جو دوسر


این بلغور جو دوسر یک شبه یک صبحانه گیاهی آسان و سالم است. این میوه دارای شاه توت و جو غنی از فیبر است ، این یک صبحانه عالی برای کمک به ایجاد یک میکروبیوم سالم است. ایده آل برای پخت و پز برای شروع روز پر انرژی ، حتی وقتی صبح آشفته است.

یکی از نکاتی که متخصص تغذیه در این سالها آموخته است این است که تنها راه برای بازگشت غذای سالم به بدن ، یافتن دستور العمل هایی است که با سلیقه و برنامه شما مطابقت دارد. به عنوان یک مادر کارآفرین با دو فرزند ، می دانم که زمان همیشه در کنار شما نیست. به همین دلیل است که اکثر دستور العمل های این وبلاگ و کتاب آشپزی من بخور بیشتر گیاهان بسیار سریع هستند.

و به همین دلیل جو دوسر یک شبه یکی از رازهای من برای داشتن یک صبح موفق در زمانی است که زمان کم است. آنها طبیعتاً انعطاف پذیر هستند ، بنابراین می توانید طعم را دائماً تغییر دهید تا خسته نشوید. و می توانید آنها را پنج دقیقه قبل از خواب بپزید وقتی می دانید صبح دیوانه کننده خواهد بود ، بنابراین می توانید آنها را بگیرید و با تقریباً صفر تلاش از در خارج شوید.

همچنین یک صبحانه واقعا مغذی است. جو دوسر غنی از فیبر محلول قابل تخمیر است که به آرامش روده و ایجاد باکتری های سالم روده کمک می کند. شیر سبزیجات حاوی کلسیم و B12 است ، دو ماده مغذی ضروری برای رژیم غذایی گیاهی. دانه های چیا حاوی فیبر بیشتر ، مواد معدنی مانند آهن و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

5 دقیقه بلغور پای بلک بری

مزایای Blackberry برای سلامتی

توت سیاه یک میوه غفلت شده است ، اما یک قدرت تغذیه ای است. به همین دلیل است که می خواهید تعداد بیشتری از این جواهرات را در کاسه خود قرار دهید.

  • شاه توت یکی از پر فیبرترین میوه ها است – 4 گرم فیبر برای نصف فنجان.
  • توت سیاه حاوی مواد معدنی کمی مانند آهن ، کلسیم ، منیزیم ، روی ، و همچنین اسید فولیک و ویتامین A + C (ممکن است برای پوست سالم) باشد.
  • آنها همچنین بسیار غنی از آنتی اکسیدان ها ، مواد شیمیایی گیاهی ضد التهابی مانند آنتوسیانین ها ، فلاونوئیدها مانند اسید الاژیک هستند.

نکات بلک بری یک شبه جو دوسر + جایگزینی:

جو دو سر شب اساساً قابل تنظیم است ، بنابراین از آنچه در دست دارید استفاده کنید. برای به دست آوردن بهترین نتیجه ، مطمئن شوید که جو دوسر خود را صبح میل کنید ، سپس شیر را بر اساس قوام مورد نظر خود تنظیم کنید تا طعم آن شیرین شود. شما همچنین می خواهید در مورد بافت فکر کنید. جو دوسر یک شبه بسیار نرم است. یک ترد ، مانند گردو خرد شده ، دانه ها یا مغزهای کاکائو ، اضافه کنید تا تعادل ایجاد شود.

  • از شیر گیاهی که دوست دارید استفاده کنید! شیر بادام یا ماکادمیا بافت سبک تری ، جو دوسر و سویا ایجاد می کند.
  • برای اینکه این بلغور جو دوسر رایگان باشدفقط از شیر غیر آجیل مانند شیر جو دوسر استفاده کنید – به جای بادام ، تخمه کدو یا دانه های کاکائو را امتحان کنید.
  • برای تهیه این بلغور جو دوسر کم FODMAP، از توت فرنگی به جای توت سیاه استفاده کنید.
  • این بلغور جو دوسر می پزد a تهیه صبحانه عالی! شما می توانید به اندازه کافی برای کل هفته آماده کنید و در کوزه های جداگانه ماسونی برای صبحانه نگه دارید.

سوالات متداول شبانه بلغور جو دوسر.

آیا خوردن جو بدون پختن مشکلی ندارد؟

بله ، خیساندن جو دوسر در شیر گیاهی یک شبه آنها را نرم کرده و هضم آنها را آسان می کند.

آیا جو دوسر فاقد گلوتن است؟

جو دو سر معمولی با گلوتن آلوده است ، اما جو دو سر در اصل فاقد گلوتن است. فقط به دنبال جو دوسر بدون گلوتن باشید. درباره جو دوسر بیشتر بدانید.

آیا می توانید از بلغور جو دوسر یا جو دو سر فولادی استفاده کنید؟

جو دوسر فوری دارای قوام بسیار نرم و فرنی مانند خواهد بود ، در حالی که جو دو سر فولادی مدت زمان بیشتری طول می کشد (شیر بیشتر) تا تجزیه شود ، بنابراین من این را توصیه نمی کنم.

آیا می توانید جو دوسر را یک شبه درست کنید؟

بله. فقط کمی روی اجاق گاز یا مایکروویو گرم کنید (30 ثانیه امتحان کنید).

بیشتر دستور العمل های جو دوسر وگان

5 دقیقه بلغور پای بلغور جو دوسر

دستور پخت را چاپ کنید
دستور پین:

بلک بری یک شبه جو دوسر

این بلغور جو دوسر یک شبه فقط در 5 دقیقه پخته می شود و مملو از غذاهای گیاهی با فیبر بالا است تا به روده شما کمک کند. نسخه گیاهی ، بدون گلوتن و بدون آجیل.

زمان آماده سازی:5: دقیقه

کل زمان:5: دقیقه

آشپزخانه. آمریکایی:

رژیم غذایی. بدون گلوتن ، گیاهخوار ، گیاهخوار

کلمه کلیدی: توت سیاه ، جو دوسر

ترجیح رژیم غذایی بدون گلوتن ، FODMAP کم ، بدون آجیل ، گیاه خواران ، گیاه خواران

خدمات: 1: برای خدمت

نویسنده: Desiree Nielsen، RD:

عناصر:

  • : فنجان توت سیاه تازه یا آب شده جدا از هم
  • : فنجان شیر غیر گیاهی به انتخاب شما
  • : فنجان جو دوسر در صورت تمایل فاقد گلوتن
  • 1: قاشق سوپخوری دانه های شیعه
  • 1: قاشق سوپخوری بادام خرد شده
  • : قاشق چایخوری عصاره وانیل خالص
  • : قاشق چایخوری دارچین
  • : لیمو فقط طعم
  • 1: خرج کردن: نمک

برای گرفتن Ving

  • آب افرا
  • شیر سبزیجات

دستورالعمل ها:

  • یک لیوان توت سیاه را در یک کاسه کوچک بشکنید. شیر ، جو دوسر ، چیا ، بادام ، وانیل ، دارچین ، پوست لیمو را مخلوط کنید: نمک. یک شب در یخچال بگذارید.

  • صبح میل کنید ، شیر را تنظیم کنید ، در صورت تمایل شربت افرا را اضافه کنید. توت سیاه باقی مانده را پر کنید.

دیدگاهتان را بنویسید