5 راه برای بهبود سلامتی


به نظر می رسد تابستان تازه شروع شده است ، اما با تغییر رنگ مالکین ، روزها کوتاهتر می شوند و عصرها سردتر می شوند و به ما یادآوری می کند که پاییز نزدیک است. پس از یک سفر تابستانی در ساحل یا استخر ، شاید حتی پس از تعطیلات یا یک سفر سریع ، وقت آن رسیده است که دوباره گروه بندی کنیم ، به روال عادی زندگی خود بازگردیم ، و به یک واقعیت کوچک بازگردیم. گذر به روال پاییز و پشت سر هم به من انگیزه می دهد که “بیداری” خود را انجام دهم ، اغلب به سلامتی خود توجه می کنم. من شما را تشویق می کنم که همین کار را انجام دهید و بدانید که انجام این کار دشوار به نظر می رسد.

بسیاری از ما وقتی به نقاشی درباره خودمان می پردازیم ، موضعی آرام و آرام داریم. اما یافتن راه هایی برای بهبود سلامت نیازی به یک شبه ندارد و نیازی به بازنگری کامل ندارد. تغییرات ساده رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند تأثیر عمیقی بر انرژی ، خواب ، خلق و خو ، میل جنسی ، وزن و رفاه کلی داشته باشد. و با تغییر تدریجی فعالیتهای روزانه خود: مصرف غذا ، به احتمال زیاد عادات سالمی را ایجاد می کنید که مثر باشد. این که آیا هدف شما کاهش وزن ، افزایش انرژی ، اجتناب از بیماری یا فقط بهبود کیفیت زندگی است ، چند راه من را برای بهبود سلامتی در نظر بگیرید – آن “بهار” را در مسیر خود قرار دهید – و مطمئن شوید فصل آینده یکی از آنهاست. تمدید شخصی

1. استیک را با ماهی قزل آلا عوض کنید.

ماهی قزل آلا و سبزیجات یک راه سالم برای بهبود سلامتی هستند

به جای گوشت قرمز (گوشت گاو ، گوشت خوک یا گوسفند) ، ماهی دوبار در هفته ماهی بخورید. این ماهی چرب سرشار از چربی های امگا 3 است ، یک اسید چرب ضروری که می تواند خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان و بیماری های التهابی مانند اگزما ، لوپوس و آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. فیله های تازه یا منجمد یا کنسرو ماهی قزل آلا Pacific Sockeye مورد علاقه من را انتخاب کنید. فقط قسمت بالا را باز کنید ، خشک کنید و آن را به سالاد ، تخم مرغ یا پنیر دلخواه خود اضافه کنید تا یک وعده غذایی سالم و پر پروتئین داشته باشید.

2. ماست میوه ای را با ماست معمولی یونانی جایگزین کنید.

عوارض یائسگی:

با افزایش سن ، ما به کلسیم و پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود نیاز داریم تا از پیشرفت استخوان و کاهش عضلات جلوگیری کند. ماست یونانی منبع خوبی از این مواد مغذی است ، اما انواع میوه ها اغلب حاوی 4-7 قاشق چای خوری شکر افزوده هستند که می تواند انرژی ، وزن ، هوس و روحیه ما را از بین ببرد. از ماست معطر اجتناب کنید و به جای آن ماست یونانی ساده انتخاب کنید. آن را با میوه تازه یا یخ زده و یک قاشق غذاخوری دانه چیا پر کنید ، رژیم متعادل تری خواهید داشت که شما را تا شام راضی نگه می دارد.

3. به جای آب میوه ، میوه تازه انتخاب کنید.

میوه های تازه ، مرکبات ، لیمو ، پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت

اکثر آب میوه ها فیبر کمی یا بدون فیبر و قند زیاد دارند. 16 اونس بطری آب “سالم” که به صورت تجاری فروخته می شود بنوشید و معادل 10-13 قاشق چایخوری شکر استفاده کنید. به جای آن میوه انتخاب کنید. شما کالری و قند را کاهش می دهید: فیبر مورد نیاز را در طول مسیر دریافت خواهید کرد. غذای خشن اضافی از دستگاه گوارش شما محافظت می کند در حالی که سطح انسولین شما را متعادل می کند در حالی که اشتیاق شما ثابت و سطوح انرژی پایدار است.

از ساندویچ به سالاد بروید.

سالاد با سبزیجات تازه

متابولیسم ما با افزایش سن کند می شود ، بنابراین کالری ما نیز باید کاهش یابد. متأسفانه ، نیازهای تغذیه ای ما در حال افزایش است ، که این امر اهمیت خوردن غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی را بیشتر می کند. برای ناهار ساندویچ خود را با یک سالاد به اندازه سالاد جایگزین کنید. کمر و فشار خون شما از شما تشکر خواهد کرد. نان اغلب کالری و سدیم بالایی دارد. با سبزیجات برگ تیره شروع کنید ، مقدار زیادی سبزیجات کبابی ، خورشتی یا خام ، نشاسته ای ، رنگارنگ ، منبع پروتئین بدون چربی (لوبیا ، غذاهای دریایی ، مرغ ، تخم مرغ آب پز یا پنیر کم چرب) ، کمی چربی سالم را اضافه کنید. (آووکادو ، گردو یا یک قاشق چایخوری روغن زیتون). از کروتون ، خرده پنیر ، میوه های خشک و سس ها که می توانند نمک ، شکر ، چربی های ناسالم و کالری زیادی اضافه کنند ، خودداری کنید. طعم ، از جمله میوه های تازه یا حمص ، سالسا یا عروسک های تابلوئید را اضافه کنید. پوشیدن آن را ساده نگه دارید: آب لیمو تازه و سرکه را امتحان کنید.

5. یک گام شمار بخرید و مراحل را اضافه کنید.

گام شمار برای 10000 قدم در روز

ورزش ها منبع واقعی جوانی برای راه هایی برای بهبود سلامت شما هستند. نیازی به قرص و تزریق نیست. اما لازم نیست هر روز ساعت ها را در ورزشگاه بگذرانید تا از مزایای آن استفاده کنید. فقط فعال ماندن می تواند تا حد زیادی در حفظ وزن ، بهبود خلق و خو ، تسکین درد آرتروز و کاهش خطر بیماری های مزمن کمک کند. انجمن قلب آمریکا 10000 قدم در روز را توصیه می کند. برای ردیابی قدم های خود از واکر استفاده کنید یا از پیست های تناسب اندام مانند Fitbit ، Jawbone Up یا Nike Fuel Band استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که استفاده از این دستگاه ها به احتمال زیاد عملکرد شما را تا 27 درصد افزایش می دهد. برای افزودن فعالیت به روز خود ، به جای پیاده روی ، پیاده روی ، تماس تلفنی ، راه پله به جای آسانسور / پله برقی ، با یک دوست ملاقات کنید ، در طول تبلیغات تلویزیونی در خانه قدم بزنید یا برای پیاده روی وقت بگذارید. 9 حفره گلف ، بازی تنیس ، کلاس تناسب اندام یا رفتن به باشگاه بدنسازی. به یاد داشته باشید که برخی از تمرینات خوب هستند ، همه چیز بهتر است ، بنابراین برای استفاده از این راهها برای بهبود سلامتی خود حرکت کنید.

این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است و به منظور تشخیص ، درمان ، درمان یا پیشگیری از هر گونه بیماری نیست و توصیه های پزشکی را جایگزین نمی کند.

بعدی را بخوانید:

با استفاده از BMI تعیین کنید که آیا وزن مناسبی دارید یا خیر

4 عادت سالم برای حفظ استحکام استخوان ها

7 Sur غذای معمولاً رژیم غذایی ناسالم

آیا این مقاله را پسندیدید؟ ثبت نام (رایگان): ما هر هفته مقالات فوق العاده ای از این دست را برای شما ارسال می کنیم. در اینجا به صورت رایگان مشترک شوید.



دیدگاهتان را بنویسید