5 ویتامین برتر برای داشتن پوستی زیبا


امسال واقعاً روی مراقبت بهتر از پوست تمرکز کرده بودم. من محصولات زیبایی غنی از مواد شیمیایی را به نفع محصولات 100٪ طبیعی خانگی کنار گذاشته ام و تا کنون از نتایج آن راضی هستم. تا زمانی که من مراقبت بیشتری از آنچه روی پوستم می گذارم داشته باشم ، می تواند پوست من را تغذیه کند پوست از داخلبه

در اینجا راهنمای ویتامین های ضروری برای پوست زیبا و نحوه استفاده از آنها در رژیم غذایی خود با محصولات بهاری خوش طعم آمده است.

5 ویتامین برتر برای داشتن پوستی زیبا |  درخشش خوب

5 ویتامین برتر برای داشتن پوستی زیبا

ویتامین های A ، C ، E ، K و B مفیدترین و مفید برای پوست های زیبا و سالم هستند. خوشبختانه بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها میوه ها و سبزیجات بهاری هستند. این میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی باید در برابر تابش تابش تابش عناصر محافظت شوند ، بنابراین استفاده از آنها به عنوان مواد مغذی و ویتامین های گیاهی محافظ پوست شما را تغذیه و محافظت می کند.

در کنار ویتامین ها و مواد مغذی گیاهی که می شناسیم ، میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی وجود دارند ، اما بسیاری از مواد مغذی دیگر هنوز پیدا نشده اند. به همین دلیل است که رژیم غذایی نامناسب و سپس مصرف قرص هرگز به تنهایی کار نخواهد کرد.

خوردن غذای واقعی با مکمل های خاص بهترین استراتژی است. یک دلیل عالی برای استراحت!

بیایید به بررسی هر ویتامین بپردازیم ، چه کار می کند و چگونه می توان آن را دریافت کرد.

5 ویتامین برتر برای داشتن پوستی زیبا |  درخشش خوب

1. ویتامین C:

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که در پاپایا ، فلفل دلمه ای ، آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات ، کلم بروکلی و سبزیجات برگ دار فراوان است. مطالعات نشان می دهد که غذاهای غنی از ویتامین C می توانند با محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد از پوست در برابر اشعه مضر UV محافظت کنند. [source]به

ویتامین C نیز برای ساخت کلاژن مورد نیاز است. در واقع بدن ما نمی تواند بدون ویتامین C عمل کند. [source]به آیا می دانید که خوکچه هندی دو حیوان هستند که نمی توانند ویتامین C تولید کنند ، بنابراین ما باید آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنیم؟

با افزایش سن ، بدن ما توانایی تولید کلاژن را با سرعت مشابه در دوران جوانی از دست می دهد. افزودن این ویتامین C می تواند به کاهش پوست ، خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.

از آنجا که ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است ، هرگونه مکمل اضافی که در آن زمان مورد نیاز نیست از طریق ادرار دفع می شود ، بنابراین بهتر است به جای یک وعده غذایی ، در طول روز رژیم غنی از ویتامین C داشته باشید. این به افزایش سطح ویتامین C شما در طول روز کمک می کند.

علاوه بر خوردن دوز روزانه ، به دنبال کرم های موضعی پوست باشید که حاوی ویتامین C هستند تا حتی مزایای ضد پیری بیشتری داشته باشید. همچنین می توانید پوست را با کمی آب لیمو تازه بمالید تا به کاهش لکه های پیری کمک کند. این کار را فقط شب انجام دهید ، زیرا استفاده از مرکبات روی پوست شما می تواند به آفتاب حساس باشد.

ویتامین C به بهترین وجه از تازه ترین میوه ها و سبزیجات به دست می آید. پس از جمع آوری یا پخت محصول مقدار ویتامین C کاهش می یابد. سبزیجات خام و میوه های محلی بخورید تا بیشترین مقدار ویتامین طبیعی آنها وجود داشته باشد.

بهترین منابع ویتامین C در فصل بهار:

کلم و سایر سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی ، پرتقال ، لیمو ، آهک ، گریپ فروت ، جعفری ، گل کلم ، اسفناج ، شوید ، نخود فرنگی ، هویج ، کیوی آی پاپایا.

آووکادو منبع ویتامین E است.

2. ویتامین E

شما احتمالاً همه چیز را در مورد قدرت ویتامین E برای داشتن پوست زیبا می دانید. بسیاری از لوسیون ها سایر محصولات مراقبت از پوست حاوی آنتی اکسیدان ها هستند [source]، ویتامین E محلول در چربی (توکوفرول و توکوترنول) ، زیرا از رادیکال های آزاد محافظت می کند ، به ترمیم آسیب های پوستی کمک می کند [source]به همچنین این ترکیب با ویتامین C ترکیب می شود ، به همین دلیل است که اغلب برای حداکثر مزایا با هم یافت می شوند. [source]به

بدن ما نمی تواند ویتامین E تولید کند ، بنابراین می تواند از رژیم غذایی ما به میزان کافی استفاده کند. گردو و دانه ها بیشترین مقدار را دارند ، اما در بهار – مارچوبه ، آووکادو ، چارت ، چغندر ، سبزی شلغم.

هنگام خوردن این غذاها ، برای جذب بهتر ویتامین E موجود در آنها ، کمی چربی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بهترین منابع ویتامین E در فصل بهار:

کندر ، آووکادو ، اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، کیوی ، گردنبند و تره فرنگی باشد.

5 ویتامین برتر برای پوست زیبا: چغندر |  درخشش خوب

3. ویتامین A

رتینوئیدها مشتق شده از ویتامین A هستند و می توانند نتایج شگفت انگیزی برای پوست داشته باشند ، از جمله کاهش چین و چروک با درمان آکنه [source]به

بدن ما بتاکاروتن را از میوه ها و سبزیجات نارنجی مانند هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه ، هلو و همچنین میوه ها و سبزیجات تیره مانند چغندر ، اسفناج و صمغ که به عنوان پادزهر قوی عمل می کند ، تبدیل می کند. [source]به

در هر دو مورد ، پوست ما از تحریک اضافی A و چشم های ما سود می برد. مصرف بیش از حد ویتامین A نیز چیز خوبی نیست ، اما رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ به شما کمک می کند تا بدون نیاز به زیاده روی ، آنچه را که نیاز دارید به دست آورید ، زیرا بدن شما به طور طبیعی تصمیم می گیرد چه مقدار از آن را جذب کند. [source]به

بهترین منابع ویتامین A در فصل بهار:

سیب زمینی شیرین (در تمام طول سال موجود است) ، سبزیجات برگ دار (کلم ، جعفری ، اسفناج ، شلغم ، خردل و سبزیجات چغندر) ، کاهو رم ، پاپایا ، تره ، گریپ فروت ، نخود سبز ، مارچوبه و کلم بروکلی.

کلم بروکلی

4. ویتامین های گروه B

هشت ویتامین B وجود دارد: B1 (تیامین) ، B2 (ریبوفلاوین) ، B3 (نیاسین یا نیاسینامید) ، B5 (اسید پانتوتنیک) ، B6 (پیریدوکسین) ، B7 (بیوتین) ، B9 (اسید فولیک) و B12 (کوبالامین) ) با هم “B complex” نامیده می شوند.

ویتامین B برای مو ، پوست و ناخن مفید است. نقص ها می توانند منجر به خشکی ، شکنندگی ناخن ها ، مشکلات مو و پوست شوند. نیاسین می تواند توانایی طولانی ترین لایه پوست را برای حفظ رطوبت در اپیدرم بهبود بخشد [source]به این می تواند منجر به نرم شدن پوست با خشکی و پوسته ریزی کمتر و همچنین کاهش جزئی خطوط باریک شود.

یک نشانه کمبود ویتامین B می تواند ظاهر پوست باشد. اگر از مشکلات مزمن پوستی مانند تغییر رنگ ، لکه های خشک ، رنگ کدر یا آکنه رنج می برید ، باید بدانید که آیا هر یک از آنها معیوب است یا خیر.

و اگر استرس دارید یا بیش از حد کار می کنید ، بدن شما به سرعت ویتامین B مصرف می کند. از آنجا که محلول در آب هستند ، مانند ویتامین های محلول در چربی ذخیره نمی شوند ، بنابراین باید به طور منظم در طول روز استفاده شوند.

مکمل روزانه ممکن است راه خوبی برای به دست آوردن نیازهای مورد نیاز شما باشد ، اما می توانید رژیم غذایی سرشار از ویتامین B نیز مصرف کنید. بسیاری از ویتامین های گروه B در لوبیا خشک شده ، غلات کامل ، سبزیجات سبز ، آجیل ، تخم مرغ ، مرغ ، محصولات لبنی و گوشت گاو یافت می شود.

بهترین منابع ویتامین B در محصولات بهاری:

B1 نخود سبز ، سبزیجات چغندر ، اسفناج ، رم ، کلم بروکلی

B2: اسفناج ، سبزیجات چغندر ، مارچوبه ، گردنبند ، کلم بروکلی ، گوشت خوک ، سبزی شلغم ، کلم

B3: مارچوبه ، نخود سبز

B6: اسفناج ، کلم ، بوکی ، سبزی شلغم ، سیر ، گل کلم ، موز

B9: اسفناج ، آووکادو ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، کاهو ، پرتقال

B12 مقدار کمی قارچ

5 بهترین ویتامین برای داشتن پوستی زیبا |  درخشش خوب

5. ویتامین K

سبزیجات برگ دار بهترین منبع طبیعی ویتامین K هستند که به انعقاد خون کمک می کند. برای پوست ، استفاده موضعی از کرم ویتامین K می تواند رگ های عنکبوتی ، کبودی ، زخم و علائم کشش را به حداقل برساند. همچنین می تواند به تسریع درمان از درون کمک کند [source]به

دریافت مقدار کافی ویتامین K2 می تواند به حفظ انعطاف پذیری پوست کمک کند ، که می تواند از ایجاد چین و چروک جلوگیری کند. K2 به مقدار زیاد از کره گیاهی ، گوشت و زرده تخم مرغ موجود است.

بهترین منابع ویتامین K در فصل بهار:

کلم ، گردنبند ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار.

این مطلب توسط Jennifer Haley ، MD ، MD ، MD در Review Medical ارسال شده است. درباره: سلام ، Glow Medical Reviewers اینجابه مانند همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست ، توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

119:

دیدگاهتان را بنویسید