بهترین غذاهای با منشا گیاهی برای ساخت کلاژن به طور طبیعی


مکمل های کلاژن به مدت طولانی منبع ناامیدی بوده است. به سختی می توانید بدون توجه به اینکه شخصی به آن کلاژن اضافه کرده است ، بچرخید اسموتی:، بمب های چربی، و حتی شکلات داغ!

آیا کلاژن ارزش تبلیغ دارد؟ به طور خلاصه ، بله.

کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن ما است که پوست ، دستگاه گوارش ، ماهیچه ها ، استخوان ها و ساختار بافت همبند و ثبات ما را تامین می کند. [source]به مکمل کلاژن سلامت پوست و مفاصل را افزایش می دهد. شواهد حدیثی به مزایای سلامت روده اشاره می کند ، اگرچه تحقیقات فعلی این ادعا را تایید نمی کند.

مکمل های کلاژن در دو تخم مرغ یا کلاژن دریایی وجود دارد [source]، منبع پوست ماهی ، پوست یا کلاژن گاو ، ساخته شده از پوست گاو. بنابراین گیاهخواران ، کسانی که به رژیم گیاهخواری پایبند هستند ، کجا می روند؟ بدون آووک ، بدون مکمل کلاژن.

تلاش هایی برای تولید کلاژن از مخمر انجام شده است [source] آموزش از منابع گیاهی [source]، اما هنوز در دسترس مصرف کننده نیستند [source]به

مواد مغذی گیاهی +: مواد غذایی برای تولید کلاژن

خبر خوب این است که در حالی که اکثر مکمل های کلاژن گیاهی نیستند ، بدن شما به تنهایی کلاژن تولید می کند. و داروهای گیاهی زیادی وجود دارد که می تواند به شما در تولید کلاژن کمک کند [source] : از کلاژن موجود در سیستم خود محافظت کنید.

کاسه پروتئینی سوبا با بادمجان کبابی ، توفو و سس کره بادام تند

1:به پروتئین

کلاژن یک پروتئین است ، مانند همه پروتئین ها ، از اسیدهای آمینه تشکیل شده است. به عبارت دیگر ، شما باید منابع خوبی را وارد کنید پروتئین گیاهی در رژیم غذایی خود برای حمایت از تولید کلاژن ؛ برای حفظ کلاژن در بدن خود.

آن را در پیدا کنید:لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، توفو ، تمپ و مخمر غذا.

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: فنجان صبحانه گیاهی |: ورق Pan Jerk Tempeh و آناناس: |: وعده های غذایی با پروتئین بالا

2:به گلیسین

گلیسین فراوان ترین آمینو اسید در کلاژن است و سطوح بالای آن باعث افزایش تولید کلاژن می شود [source]به گلیسین “شرطی ضروری” تلقی می شود ، به این معنی که بدن شما به طور کلی قادر است آن را به تنهایی سنتز کند ، اما هر از گاهی به حمایت نیاز دارد. [source]به

به عنوان مثال ، یک منبع غذایی گلیسین در دوران بارداری می تواند برای سفت شدن سیستم اسکلتی جنین ، پوست و دندان ، رشد بدن در حال رشد و پوست استفاده شود.

آن را در پیدا کنید:کنجد ، اسپیرولینا ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو ، نوری ، زردآلو ، لوبیا و اسفناج.

سالاد رشته فرنگی:

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: چوب گرانولای دانه کدو تنبل |: تاکوی سبزیجات چیلی شیرین |: لقمه گرانولای شکلات تیره گیلاس |: سالاد رشته فرنگی:

3:به فلز روی

روی یک ماده معدنی است که برای پوست سالم بسیار مهم است. در بهبود زخم نقش دارد [source]، از آکنه جلوگیری می کند [source]، التهاب را کاهش می دهد [source]، به عنوان یک کوفاکتور در تشکیل کلاژن عمل می کند.

آن را در پیدا کنید:: دانه های کدو تنبل ، بادام هندی ، پکن ، جو دوسر ، لوبیا و حبوبات و غلات کامل.

جو دوسر شبانه با کمپوت سیب

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: توپ های انرژی فوق العاده کدو تنبل: |: جو دوسر شبانه با کمپوت سیب |: 7 شام با حبوبات

4:به ویتامین سی:

ویتامین C ، که به طور طبیعی توسط بدن تولید نمی شود ، یک آنتی اکسیدان است که رادیکال های آزاد را برای جلوگیری از تجزیه کلاژن آزاد می کند. این به تبدیل اسید آمینه پرولین به هیدروکسی پرولین کمک می کند ، که باعث تحریک سنتز کلاژن و تثبیت ساختار پروتئین کلاژن می شود. [source]به

آن را در پیدا کنید:مرکبات مانند پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت ، گل سرخ ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، جعفری ، کلم ، کیوی ، فلفل دلمه ای و سبزیجات چغندر.

اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی گریپ فروت

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: 3 روش سرخ کردن کلم بروکلی |: ساندویچ کبابی با سبزیجات |: اسموتی تقویت کننده سیستم ایمنی گریپ فروت |: سالاد کلم با پرتقال و زغال اخته |: سبزیجات چغندر و آووکادو با سس تاهینی خامه ای

5:به ویتامین E:

ترکیبات ویتامین E توکوفرول همراه با ویتامین C ، پاک کننده های قدرتمندی هستند که رادیکال های آزاد را جمع آوری و از بین می برند. [source]به

آن را در پیدا کنید:به سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ، کلم بروکلی ، روغن های گیاهی مانند کالاندولا ، گل همیشه بهار ، ذرت ، سویا ، آجیل و دانه ها ، انبه و میوه کیوی.

کرم سوپ کلم بروکلی و کلم

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: 3 دستور اسموتی اسفناج: |: کلم بروکلی و سوپ کلم |: بمب های چربی گردو Keto Macadamia

6:به کاتچین ها

کاتچین ها نوعی ترکیب فنولیک هستند که به عنوان محافظ نوری برای پوست در نظر گرفته می شود ، به این معنی که آنها را در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می کند. [source]به ترکیبات کاتچین همچنین سعی می کنند با بالا رفتن سن از اتصال نادرست کلاژن به الاستین ، دیگر پروتئین اولیه در پوست ما جلوگیری کنند.

آن را در پیدا کنید:: چای سبز (مخصوصاً ماچا) ، انواع توت ها ، کاکائو.

دستور پخت Matcha Latte

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: شکلات تیره کنجد زردچوبه |: ماتچا لاته |: شکلات لوکوما بارک |: لیوان های نان تست بلوبری |: اسموتی انبه توت فرنگی:

7:به کلروفیل

کلروفیل ترکیبی است که مسئول رنگ سبز در جلبک های برگ سبز تیره است. تحقیقات اولیه نشان می دهد که کلروفیل به تحریک تولید کلاژن و بهبود چین و چروک صورت کمک می کند [source]به دیدن نحوه پیشرفت این موضوع هیجان انگیز خواهد بود.

آن را در پیدا کنید:سبزیجات سبز برگ مانند کلم ، کلم ، کلم بروکلی ، آروگولا و اسفناج.

دستور العمل Detox Limeade:

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: Detox Limeade: |: پاستا با لوبیا سفید و آروگولا |: مینسترون سبزیجات تابستانی:

8:به مس

مس نقش های مختلفی در ترویج تشکیل و حفظ سلامت پوست ایفا می کند. در مورد کلاژن به طور خاص ، مس نقش مهمی در سنتز کلاژن ایفا می کند. [source]به این از تولید فیبروبلاست ها پشتیبانی می کند ، که به نوبه خود از تولید کلاژن پشتیبانی می کند.

مس همچنین به تحریک تولید کلاژن کمک می کند و به عنوان کاتالیزور برای ساخت الیاف کلاژن عمل می کند. همچنین جالب است بدانید که حدود 15 درصد مس بدن در پوست است [source]!

آن را در پیدا کنید:گردو ، دانه ها ، سبزیجات برگ دار ، قارچ شیتاکه – اسپیرولینا.

دستور العمل هایی که باید امتحان کنید: پودینگ صبحانه اسپیرولینا چیا |: چوب کنف گردویی کارامل |: لیموناد سبز |: Pho گیاهخواری:

پودینگ اسپیرولینای نارگیلی چیا از جنس Hello Glow

این مقاله توسط دکتر Ina Jan ansh e ki ki ، پزشک دارای مجوز ، دارای مجوز هیئت مدیره که بیش از 20 سال است تمرین می کند ، از نظر پزشکی مورد بررسی قرار گرفته است. در اینجا درمورد Hello Glow Reviewers Medical اطلاعات بیشتری کسب کنید. مثل همیشه ، این توصیه پزشکی شخصی نیست ، توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید.

133:

دیدگاهتان را بنویسید