رژیم علمی و موثر رژیم کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرمی در 14 روز


کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. داشتن یک رژیم غذایی علمی که برای سلامتی شما مضر است یکی از مهمترین مواردی است که باید مورد توجه قرار گیرد.

رژیم علمی و موثر رژیم کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرمی در 14 روز

رژیم غذایی:

بسیاری از رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. مصرف آب کافی یکی از مهمترین مشکلات سلامتی است. در رژیم غذایی: استفاده از 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم کاهش وزن رعایت شود این است که باید همانطور که گفته شد رعایت شود.

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در رژیم غذایی: با این حال ، برای تأثیر بیشتر ، توصیه می شود برخی از ورزش های هوازی را انجام دهید. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از هر ماده ای استفاده کنید. بعلاوه رژیم غذایی: این می تواند در عرض 14 روز 10 کیلوگرم وزن کم کند.

ورزش پیشنهادی. 6 بار تنفس عمیق 11 بار در روز انجام دهید. این تمرین معادل دو کیلومتر دویدن است ، می تواند چربی شما را از بین ببرد و علاوه بر این ، برای سلامتی بدن مفید است.

رژیم روز اول.

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 قند

خاکستر آنچ: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج خورش دار + 1 گوجه فرنگی خام متوسط

شام: 300 گرم گوشت خورشتی یا کبابی + هزار + آب لیمو تازه

رژیم غذایی:

رژیم روز دوم

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 قند

: آش: سینه مرغ نیم پز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 300 گرم گوشت خورشتی یا کبابی + هزار + آب لیمو تازه

رژیم روز سوم.

صبحانه: 2 کف دست با 1 فنجان چای

: آش: سینه مرغ نیم پز + هزار + آب لیمو تازه

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه

رژیم غذایی:

رژیم غذایی روز چهارم.

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 قند + 1 نان تست

خاکستر: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز پنجم

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 قطعه شکر + 1 ورق نان تست

: خاکستر: 1 ماهی کامل خورش + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت کبابی + هزار + کرفس

رژیم غذایی روز ششم.

صبحانه. 2 کف با 1 قاشق چایخوری

: آش: سینه مرغ نیم پز + یک لیوان ماست کم چرب

شام: 1 بشقاب سوپ عدس + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

رژیم روز هفتم.

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 تکه شکر + 1 ورق نان تست

: آش: 1 فنجان سوپ مرغ + کاهو

شام: 1 فنجان سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه

رژیم کاهش وزن

رژیم غذایی روز هشتم.

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 فنجان شکر

بدن: اسفناج بوراکس + هزار + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم گوشت خورشتی + هزار + آب لیمو تازه + 1 عدد میوه

رژیم روز نهم

صبحانه: 1 لیوان شیر

خاکستر آنچ: کدو بوران + هزار + آب لیمو تازه

شام: هزار هویج + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 عدد میوه

رژیم روز دهم.

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 تکه شکر + 1 ورق نان تست

خاکستر: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز و رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک

رژیم روز یازدهم

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 قطعه شکر + 1 ورق نان تست

: خاکستر: 1 ماهی کامل خورش + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه

شام: 300 گرم اسفناج + هزار + کرفس

رژیم روز دوازدهم.

صبحانه. 2 کف دست با 1 فنجان چای سبز

مژه: 3 تخم مرغ پخته + 1 هویج آب پز و رنده شده

شام: عدس + کاهو + آب لیمو تازه

رژیم روز سیزدهم.

صبحانه: 1 لیوان شیر

خاکستر آنچ: بوران کدو + سالاد هویج (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو)

شام: سوپ مرغ + 3 عدد نان تست + 3 عدد میوه

کاهش وزن

رژیم غذایی روز چهاردهم.

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل

خاکستر: 1 لیتر آب هویج یا آب سیب + 1 لیوان ماست کم چرب

شام: سالاد کرفس + هزار هویج + 1 ترشی + 3 تکه نان تست

این مو را روی موها بمالید رژیم غذایی: به شما وزن ایده آل می دهد. به خاطر داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز به شما در کاهش وزن و حفظ سلامت و اندام کمک می کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی:

دیدگاهتان را بنویسید