سری قند خون رژیم متعادل قند خون در دوران بارداری – تغذیه مدلین



افزودن گوشت و سبزیجات غیر نشاسته ای اضافی به غذاهای ماکارونی شما می تواند رژیم کربوهیدرات معمولی را به همان شکلی که قند خون شما دوست دارد متعادل کند. انتخاب روکش هویج به جای ساندویچ های سنتی (فکر کنید رم یا شرد) می تواند مصرف کربوهیدرات خالی شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. اگر برنج سفید با نشاسته یا سیب زمینی پوره شده سفید است که میل دارید ، شراب گل کلم یا پوره را برای نسخه کم کربوهیدرات امتحان کنید.

و فیبر را فراموش نکنید! فیبر ، به ویژه فیبر محلول ، نقش مهمی در کند کردن جذب قند خون دارد. منابع بیشتری از فیبرهای محلول (مانند آجیل های محلول در آب ، دانه ها ، لوبیا ، عدس) یا فیبر نامحلول (مانند بسیاری از میوه ها) تخم سبزیجات و پوست ، سبوس گندم و برنج قهوه ای را در خود جای دهید. رژیم غذایی (A U BYOR).

این می تواند به سادگی افزودن غذاهای گیاهی غیر نشاسته ای یا افزودن دانه های چیا یا آسیاب شده کتان به رژیم غذایی شما باشد.

یاد آوردن. با افزایش مصرف فیبر خود مقدار زیادی آب بنوشید.

بر غذاهای غنی از مواد مغذی و پر فیبر مانند آووکادو ، عدس ، دانه چیا ، گل کلم ، میوه هایی مانند تمشک و توت تمرکز کنید. آنها نه تنها فیبر بالایی دارند بلکه کربوهیدرات کمی نیز دارند.

غلات کامل معمولاً حاوی چند فیبر هستند ، اما کربوهیدرات آنها از نظر هندسی بیشتر است ، که باعث می شود آنها بهترین انتخاب اول نباشند. حدود 30 گرم فیبر در روز ، اگر نه بیشتر ، در دوران بارداری مصرف کنید. شما می توانید 5 گرم در هر قاشق غذاخوری دانه چیا را در 7 قطعه نصف آووکادو دریافت کنید ، بنابراین بسیار محتمل است.

اگر با توصیه های فیبر سالم تر دچار سوء هاضمه شدید ، این گزینه های کم فیبر FODMAP را امتحان کنید.

  • عدس کنسرو شده

  • دانه های شیعه

  • تمشک

  • کینوا با آبکشی خوب

سعی کنید بفهمید چه چیزی برای بدن شما بهتر عمل می کند: قند خون. همانطور که قبلاً گفتم ، هر بدن هست ناهمسان و پاسخ می دهد در غیر این صورت به: ناهمسان غذا.

دیدگاهتان را بنویسید