طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی – دکتر رویا خادمیان


سالاد یونانی 1000x625 1 - طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی

طرز تهیه سالاد رژیمی یونانی

خوردن سالاد قبل از غذا از پرخوری جلوگیری می کند. از طرفی فیبر زیادی به بدن می رساند که باعث می شود مدت بیشتری سیر بمانید. بنابراین ، خوردن سالاد می تواند پیشنهاد خوبی برای افرادی باشد که رژیم لاغری دارند. اما برخی سالادها مانند سالاد یونانی وجود دارد که می توان آنها را به عنوان غذای اصلی میل کرد. امروز در مورد نحوه تهیه سالاد رژیمی یونانی با شما هستیم.

مواد لازم برای تهیه سالاد رژیمی یونانی

  • روغن زیتون – 3 قاشق غذاخوری
  • آب لیمو تازه – 2 قاشق غذاخوری
  • نمک و فلفل به میزان لازم
  • فیله مرغ – 340 گرم
  • گوجه فرنگی گیلاس – 35 گرم (حدود 6 تا 8 گوجه فرنگی)
  • خیار بزرگ خرد شده برای نصف
  • پیاز قرمز – نصف پیاز
  • پنیر فتا ، خرد شده 85 گرم
  • زیتون – یک سوم فنجان
  • نعناع خرد شده و تازه – 3 قاشق غذاخوری
  • هزار – 4 فنجان خرد شده

طرز تهیه سالاد یونانی

  • روغن زیتون ، آب لیمو ، نمک و فلفل و کنار بگذارید.
  • تابه را روی حرارت زیاد قرار دهید.
  • مرغ ها را با کمی روغن چرب کرده ، نمک و فلفل اضافه کنید.
  • هر طرف مرغ را روی حرارت زیاد بجوشانید.
  • سپس مرغ را به تخته بریزید و به مدت 5 دقیقه در یخچال قرار دهید.
  • گوجه فرنگی ، خیار ، پیاز ، پنیر فتا ، زیتون را با نصف سرکه نعناع در یک کاسه سرو کنید.
  • مرغ را نازک خرد کنید و به سالاد اضافه کنید.
  • سالاد را به آرامی مخلوط کنید.
  • 4 بشقاب درست کنید ، هزار فنجان به هر بشقاب اضافه کنید.
  • مقدار مساوی سالاد به هر بشقاب پر کنید نعناع باقی مانده را روی هر کدام بریزید.

اطلاعات رژیم غذایی سالاد رژیم یونانی

این غذا کربوهیدرات بسیار کمی دارد. مواد ذکر شده برای 4 دوز در نظر گرفته شده است. هر قسمت شامل یک و نیم فنجان سالاد و حدود 85 گرم مرغ است. اطلاعات تغذیه ای زیر برای هر وعده غذایی است.

کالری – 334

چربی – 20 گرم

پروتئین – 22 گرم

کربوهیدرات – 11 گرم

فیبر: 2 گرم

کلسترول: 66 میلی گرم

آهن: 1 میلی گرم

کلسیم: 141 میلی گرم

برای بهره مندی از رژیم آنلاین دکتر روی خادمیان ، روی پیوند زیر کلیک کنید.

برنامه غذایی دریافت کنید

دیدگاهتان را بنویسید