قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا رژیم غذایی جدید، توصیه می‌شود با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا تناسب اندام مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای نیازها و اهداف فردی ایمن و مناسب است.
از بین بردن چربی زیر بغل شامل هدف قرار دادن عضلات اطراف و اتخاذ یک رویکرد جامع برای کاهش چربی کلی بدن است. درک این نکته مهم است که کاهش یک نقطه از چربی، جایی که چربی از یک ناحیه خاص هدف قرار می‌گیرد، از نظر علمی ثابت نشده است. درعوض، ترکیبی از ورزش، تغذیه مناسب و کاهش کلی چربی می‌تواند به کاهش چربی زیر بغل کمک کند. در این مطلب چند روش علمی برای کمک به این فرآیند آورده شده است.
ورزش قلبی عروقی: انجام تمرینات قلبی عروقی منظم، مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا، می‌تواند به سوزاندن کالری و کاهش کلی چربی کمک کند. این می‌تواند به طور غیر مستقیم منجر به کاهش چربی زیر بغل شود، زیرا بخشی از ذخایر چربی کلی بدن است.
تمرینات قدرتی: ترکیب تمرینات قدرتی، به ویژه آنهایی که قسمت بالای بدن و زیر بغل را هدف قرار می‌دهند، می‌تواند به تقویت و ساخت عضلات کمک کند. افزایش توده عضلانی می‌تواند متابولیسم را بالا ببرد و چربی‌سوزی را حتی در حالت استراحت افزایش دهد و به کاهش کلی چربی کمک کند.
تمرینات هدفمند بازو: در حالی که کاهش نقطه ممکن نیست، تمرینات هدفمند بازو می‌تواند به بهبود توان عضلات بازوها، از جمله ناحیه زیر بغل کمک کند. به عنوان مثال می‌توان به شیب عضله سه سر، فشار دادن، فرهای دوسر بازو و بالا بردن جانبی اشاره کرد.
تغذیه مناسب: یک رژیم غذایی متعادل و سالم برای کاهش کلی چربی ضروری است. روی مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تمرکز کنید. کاهش کلی کالری دریافتی ممکن است در درازمدت به کاهش چربی کمک کند.
هیدراتاسیون: هیدراته ماندن برای سلامت کلی بسیار مهم است و می‌تواند به مدیریت وزن کمک کند. نوشیدن آب کافی می‌تواند به کنترل اشتها و حمایت از عملکرد متابولیک کمک کند.
مدیریت استرس: استرس مزمن می‌تواند منجر به افزایش وزن و ذخیره چربی در نواحی خاصی از جمله زیر بغل شود. تمرین تکنیک‌های مدیریت استرس، مانند مدیتیشن، یوگا، یا تمرینات تنفس عمیق، می‌تواند برای سلامت کلی مفید باشد و ممکن است به طور غیر مستقیم به کاهش چربی کمک کند.
ثبات: ثبات در کاهش چربی کلیدی است. یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید و برای نتایج پایدار به یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشید.
صبر: کاهش چربی فرآیندی تدریجی است و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. صبور باشید و به جای جست‌وجوی راه‌حل‌های سریع، روی ایجاد تغییرات طولانی‌مدت در سبک زندگی تمرکز کنید.
لازم به یادآوری است که توزیع چربی بدن تحت تأثیر ژنتیک، سن، هورمون‌ها و عوامل دیگر است و برخی افراد ممکن است به طور طبیعی چربی بیشتری را در نواحی خاصی از جمله زیر بغل ذخیره کنند. تاکید بر سلامت کلی و تناسب اندام به جای تمرکز صرف بر یک حوزه می‌تواند به نتایج متعادل‌تر و پایدارتری منجر شود.
پیشنهاد مطالعه: برای دیدن مطالب بیشتر رژیم غذایی سالم در مواقع استرس را بخوانید.
