برنامه غذایی مناسب می‌تواند بسیاری از بیماری‌های مربوط به گوارش را مرتفع کند.
از بین بردن نفخ معده دغدغه تمام کسانی است که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. برای بعضی از این مشکلات، راه حلی جز ملاقات با پزشکان وجود ندارد. اما بعضی دیگر را می‌توان با اصلاح برنامه غذایی برطرف کرد.
با ما در مجله اینترنتی همراه باشید تا این نکات را فرا گیرید.
راهکارهای از بین بردن نفخ معده
از بین بردن نفخ معده با در نظر گرفتن ۷ راهکاری که در ادامه می‌آیند، قابل کنترل و حتی درمان است. با این راهکارها شما می‌توانید از مصرف مواد غذایی لذت کافی ببرید بی‌آنکه نگرانت عوارض بعد از صرف غذا باشید.
۱. مصرف فیبر به اندازه مناسب، نه بیشتر و نه کمتر
مصرف فیبر کم می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی از قبیل یبوست و عوارض ناشی از آن شود اما مصرف زیاد آن هم عوارضی از قیبل نفخ شکم را باعث می‌شوند. بازه فیبر مصرفی مناسب ۲۵ تا ۳۸ گرم در روز است.
از بین بردن نفخ معده با مصرف میوه‌هایی از قبیل انواع توت‌های تازه ممکن خواهد بود. با مصرف میوه‌های کم‌حجم و سرشار از فیبر می‌توانید فیبر مصرفی مورد نیاز را با کمترین حجم میوه به بدن خود برسانید و از عوارض نفخ شکم در امان باشید.
برای هضم فیبر از آب کافی استفاده کنید. به‌طور کلی مصرف هشت لیوان آب روزانه می‌تواند بسیاری از مشکلات گوارشی شما را مرتفع کند.
۲. کاهش مصرف کربنات
اگر از طرفداران نوشیدن نوشابه‌های گازدار هستید از بین بردن نفخ معده برای شما آسان نخواهد بود. کربنات نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار دیگر با وارد کردن کیسه‌های گاز، گاز بیشتری به روده‌ها اضافه می‌کند. بنابر این کاهش مصرف این نوشیدنی‌ها به شما کمک می‌کند از عوارض نفخ شکم در امان بمانید.
۳. کاهش مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی
شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌توانند نفخ شما را افزایش داده و فرآیند هضمغذا را در سیستم گوارشی شما مختل کنند. برای دور ماندن از نفخ شکم باید استفاده از این شیرین‌کننده‌ها را کاهش دهید. این شیرین‌کننده‌ها در محصولات کارخانه‌ای شیرینی و شکلات و نوشیدنی‌ها به چشم می‌خورند.
۴. مصرف روزانه موز
مصرف منظم موز به‌دلیل ترکیبات پتاسیم در آن، به شما کمک می‌کند تا اثرات سدیم در سیستم گوارشی را خنثی کرده و از نفخ شکم جلوگیری کنید.
میوه‌های دیگری که می‌توان از آن‌ها پتاسیم جذب کرد هویج، زردآلو، تربچه، سیب زمینی و گوجه فرنگی هستند.
۵. مصرف وعده‌های غذایی سبک و پر تعداد
اگر از وعده‌های غذایی بیشتری استفاده کنید و در عوض مقدار این وعده‌ها را کاهش دهید، از بین بردن نفخ معده برای شما آسان خواهد بود. با این روش می‌توانید از بسیاری مشکلات مربوط به سیستم گوارش از جمله نفخ و معده درد در امان بمانید. اتفاقی که در مورد وعده‌های غذایی حجیم می‌افتد این است که این وعده‌ها باعث سیری زیاد می‌شوند اما در عوض فشار بیشتری بر سیستم گوارشی وارد می‌کنند.
۶. استفاده از پروبیوتیک‌ها
محصولات لبنی حاوی پروبیوتیک باکتری‌های مضر روده و معده را از بین می‌برند و آن‌ها را با باکتری‌های مفیدی جایگزین می‌کنند که به هضم غذا کمک می‌کند.
۷. مصرف مایعات مناسب
دم‌نوش‌های گیاهی مناسب و چای کم‌رنگ سیستم گوارشی شما را تقویت کرده و مانع از مشکلات نفخ معده می‌شود. نوشیدن دم‌نوش بابونه و عرق بو مادران می‌تواند بعد از صرف غذا نفخ شما را از بین ببرند.
پیشنهاد مطالعه: ۱۰ روش برای مهار دیابت را بخوانید.
