10- یک رژیم غذایی لاغری سریع: وزن غذا چیزی است كه باعث پر شدن شكم شما می شود. در ادامه لیستی از خوراکیهایی که باید حجم اصلی وعدههای غذایی شما را تشکیل دهند را تهیه کردهایم. لقمه ی سبزیجات خانگی: یك لقمه برای گیاه خواران كه با استفاده از نان تمام غله تهیه می شود دارای یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری است. بعد از تمام توضیحات بالا معادله ما حل شده است. یکی از این رژیمها که در سالهای اخیر مورد توجه روزافزون قرار گرفته، رژیم کتوژنیک است. 11. برای لاغری شکم و پهلو تنها کالری دریافتی مهم است! سریعترین راه لاغری شکم و پهلو عنوان یکی از مطالب سایت الانت … ورزش برای لاغر شدن شکم و پهلو چیست؟ توجه: شما بدون ورزش هم می توانید وزن کم کنید، اما عضله سازی بدون ورزش ممکن نیست! لوبیا علاوه بر چربیسوزی، به عضله سازی هم کمک میکند. هورمون ها، در این مورد انسولین، کوله سیستوکینین، گرلین و لپتین، در کمبود گرسنگی نقش مهمی دارند، زیرا بر احساس سیر شدن تأثیر می گذارند. این آمار وحشتناک را به این صورت در نظر بگیرید که از یک جمع 100 نفره، 65 نفر آنها از چاقی رنج می برند.
یک رژیم عالی برای کاهش وزن سریع
به همین دلیل هر فرد باید با توجه به شرایط خود رژیم بگیرید. با توجه به رابطة مستقیم وزن و دیابت نوع 2 این تفاوت بسیار حائز اهمیت میباشد. برخی تحقیقها اولیه حاکی از آن است که رژیم کتو ممکن است، برای برخی از افراد مبتلا به دیابت نوع 2، بیخطر و مؤثر باشد؛ اما همچنان خطر ابتلا به قند خون پایین، به خصوص برای افرادی وجود دارد که انسولین میزنند. عوارض رژیم کتوژنیک مانند سایر رژیم ها اجتناب ناپذیر است، زیرا این رژیم سطح الکترولیت بدن را تغییر می دهد و ممکن است افراد دچار کمبود برخی از مواد معدنی همچون منیزیم، پتاسیم و سدیم شوند. روز خودرا با یک صبحانه پر پروتئین آغاز کنید تا انرژی لازم برای طول روز را بدست آورده و سطح قند خونتان نیز بالا بیاید. این نسبت به طور معمول به این شکل است: 75٪ چربی، 20٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات. بی شک در این مدت تجربه های ارزشمندی نیز پیدا کرده و دلایل چاقی را علاوه بر علمی حتی بصورت تجربی نیز متوجه شده ام. چراکه رژیم های لاغری متنوعی در دسترس افراد هست اما مهم این است که رژیم لاغری علمی و اصولی انتخاب شود. چندین زمینه اصلی برای بررسی هرم رژیم کتوژنیک و فواید آن در کاهش وزن ، صرع ، سرطان و اخیرا عملکرد انسان انجام شده است.
از دیگر فواید این رژیم می توان به کاهش چربی های بدن اشاره کرد که این امر سبب کمک به بهبود دیابت، حفظ سلامت قلب و پیشگیری از ابتلاع به سرطان می شود. در این قسمت مطالب متنوعی در تکمیل عناوین قبلی آورده شده است تا اطلاعات و آشنایی شما با این مباحٍ کامل تر شود. رژیم کتوژنیک در کودکان بسیار محدود کننده است و بیشتر شامل به غلات ، شکر ، میوه و سبزیجات نشاسته ای در برنانه غذایی لحاظ نمی شوند. 4️⃣ رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: مانند رژیم کتوژنیک استاندارد است اما پروتئین بیشتری را شامل می شود. رژیم کتوژنیک دورهای (Cyclical ketogenic diet) همان طور که از نام آن پیداست در دوره های ازکربوهیدرات بیشتری استفاده می شود که برای ورزشکاران مناسب است. برای دانستن اینکه چگونه بدنتان قلیایی شود مقاله رژيم قلیایی یا رژيم آلکالین را مطالعه کنید. در رژيم لاغری نیز چنین است و ابتدا مغز در برابر آن مقاومت می کند. آیا شما رژيم لاغری سریع ران و شکم دارید؟
رژیم کتوژنیک در شیراز
رژیم لاغری سریع پروتئین
البته بسیاری از افرادی که در این گروهها قرار نمیگیرند نیز بدلایل شخصی خواهان این رژیمها هستند مثلاَ اگر عروس خانمی باشید که به زودی مراسم ازدواج در پیش دارید! این محصول نسخه ی 28 روزه رژیم کتو است که برای اولین بار در رژیم سرا در دسترس شما کاربران عزیز قرار گرفته است. گفته شد زمانی که بدن به جای گلوکزاکیتون می سوزاند، وارد مرحله ای شده است که اصطلاحا به آن وضعیت یا مرحله کیتوسیز می گویند. برای این کار مطابق تصویر درحالیکه شکمتان را تو نگه داشتهاید، بدون اینکه زانوهایتان را قفل کنید بدن را در وضعیت صاف نگه دارید و خود را بالا بکشید. در سه روز اول، شما یک برنامهی از پیش تعیینشده و کمکالری برای صبحانه، ناهار و شام دارید و هیچ میانوعدهای میل نمیکنید. همچنین برای ورزشکاران حرفهای، کسانی که قصد عضله سازی در بدن خود دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند، رژیم مناسبی نیست. در ضمن، طبق مطالعهای، افرادی که به مدت سه ماه رژیم کتو میگیرند، در مقایسه با افرادی که از رژیمهای لاغری دیگر تبعیت میکنند، همان میزان وزن کم می کنند و حجم عضله از دست میدهند. کتون، مولکول حاوی چربی است که در زمان نبود قند در بدن تولید می شود تا به عنوان سوخت برای تامین انرزی استفاده شود.رژیم کتو نه تنها متابولیسم بدن را تغییر می هد بلکه در کاهش وزن سریع موثر است.اگر برای کاهش وزن، رژیم غذایی کتوژنیک را انتخاب کردید نباید بیشتر از 3 ماه از این رژیم استفاده کنید.
3- نیم ساعت قبل از وعده ها آب بنوشید: تحقیقات نشان داده نیم ساعت قبل از هر وعده نوشیدن آب طی 3 ماه کاهش وزن را تا 44 درصد افزایش می دهد. تحقیقات زیادی نشان داده است که رژیم کم کربوهیدرات میتواند درمانی مؤثر برای دیابت نوع ۲ باشد. نگران نباشید. این مورد ناشی از دفع فرآورده های فرعی ناشی از کتوز است. رژیم کتوژنیک هدفمند (Targeted Ketogenic Diet) برای بدنسازها و کسانی که ورزشهای سبک انجام می دهند مناسب است.در این رژیم به افراد ورزشکار اجازه داده می شود قبل و بعد از ورزش 20 تا 30 درصد کربوهیدرات مصرف کنند تا بتوانند شدت ورزش را افزایش دهند. بدون دنبال کردن برنامه غذایی متعادل و ورزش این ها نیز چندان کارساز نیستند. به طور کلی هر غذایی که دارای کربوهیدرات زیادی باشد باید در هنگام استفاده از رژیم لاغری کتوژنیک مصرفش محدود شود. شیر: اگرچه مقدار چربی متفاوت است، اما تعداد کربوهیدرات ها برای همه انواع شیر یکسان است: شیر کامل، شیر کم چرب و بدون چربی (بدون چربی): حدود 12 گرم در هر فنجان (250 میلی لیتر). رژیم کتوژنیک در سال 1920 توسط پزشکی به نام هنری گلین ابداع شد.در این نوع رژیم لازم است مصرف کربوهیدرات به پایین ترین حد خود برسد.کربوهیدرات اندکی که در طول دوره ی رژیم استفاده می شود از سبزیجات تامین می شود.بر اساس رژیم کتوژنیک حداکثر میزان مصرف کربوهیدرات 50 گرم در طول روز است.مطالعات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک نسبت به سایر رژیم های غذایی مبتنی برlمصرف کم کربوهیدرات بسیار موثرتر است.
اطلاعات این مقاله غالبا در خصوص برنامه رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد است؛ اگرچه بسیاری از قواعد آن با سایر انواع رژیم کتو مشترک میباشد. رژیم کتوژنیک استاندارد (Standard ketogenic diet)، رایجترین نوع این رژیم است و برای کاهش وزن مناسب می باشد. غذا های سرخ کردنی یکی از اصلی ترین عوامل چاقی میباشند و حذف آن ها از رژیم غذایی خود جزو عاقلانه ترین کار هایی است که یک فرد میتواند انجام دهد. البته در این رژیم غذایی مصرف برخی مواد غذایی که الان مصرف می کنید ممنوع می شود که همین قضیه می تواند هزینه های شما را تقریبا ثابت و مانند قبل نگه دارد. برخی از روغنهایی که در رژیم کتوژنیک مجاز هستند شامل روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، کره و روغن بذر کتان هستند. این نوع رژیم شامل ۵ درصد کربوهیدرات، ۲۰ درصد پروتئین و ۷۵ درصد چربی است؛ یعنی مقدار چربی آن بالاتر است. 2️⃣ رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD): این رژیم شامل دوره هایی از مصرف کم کربوهیدرات مانند 5 روز و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا است. مصرف آب دو فایده مهم برای سلامتی شما دارد یکی داشتن پوستی درخشان ودومی داشتن شکمی صاف است.
را تحت عنوان رژیم کتوژنیک 7 روزه از رژیم سرا تهیه کنید.
معمولاً دوره ی این رژیم حدود دو سال طول می کشد و پس ازاین دوره یا قطع می شود یا به شکل اصلاح شده آتکینز تغییر پیدا می کند. مکانی که قبلاً سموم و بقایای غذاهای هضم نشده را اشغال کرده بود ، پس از رژیم کفیر با باکتری های مفید مقابله می کرد. یکی از موضوعاتی که افرادی پس از کاهش سریع وزن از آن شکایت می کنند، شل شدن و افتادگی پوسته. شما می توانید نسخه ی ارزان تر رژیم کتو را تحت عنوان رژیم کتوژنیک 7 روزه از رژیم سرا تهیه کنید. خیر چون میوه ای که با آن مربا تهیه شده است خود دارای قند می باشد که نباید بدون حساب مصرف شود.● آیا می توان مقداری از گروه A را با مقداری از میوه گروه B استفاده کرد؟ آره. با این حال ، مهم است که در ابتدا مصرف کربوهیدرات خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. بریها و تخمهی آفتابگردان هم در بالای این هرم قرار دارند.
نحوه رژیم کتوژنیک
لبنیات در بالای هرم رژیم غذایی کتوژنیک قرار دارد و مصرف آن باید محدود باشد. با وجود انواع مختلف از این نوع رژیم فقط رژیمهای غذایی کتوژنیک استاندارد و پروتئین بالا به طور گسترده مورد مطالعه و استقبال قرار گرفته اند. رژیم کتوژنیک می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی که با دیابت نوع 2 ، پیش دیابت و سندرم متابولیک مرتبط است ، کمک کند. در نهایت، همچنین به همین دلیل ممکن است این اتفاق بیفتد که رژیم غذایی نتواند نتایج مطلوب را به دست آورد. به نظر می رسد رژیم های غذایی کم کربوهیدرات در مقایسه با سایر رژیم ها به ویژه رژیم های کم چرب، نقش موثرتری در کاهش وزن داشته باشند. روش کار رژیم کتوژنیک به این صورت است که کالری بیشتری را از پروتئین و چربی بدست می آورید و کربوهیدرات مانند شکر، نوشابه، شیرینیها و نان سفید حذف یا کمتر مصرف می کنید.رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند، فوقالعاده است. جداولی در اینترنت وجود دارد که شما میتوانید کالری هر ماده غذایی را حساب کنید. مطمئناً، تخممرغ یک گزینه فوقالعاده است، زیرا آنها تقریباً بدون کربوهیدرات هستند، اما چیزهای بسیار دیگری وجود دارد که میخورید که شما را از کتوز خلاص نمیکند.