همه می توانند رژیم کتوژنیک را امتحان 5 میان‌بر برای فروشگاه کتوژنیک در اصفهان که می‌گیرد نتیجه در پرونده منجر شود کنند. به عنوان مثال اگر من چربی زیاد و کربوهیدرات کمتری می خورم، وزن زیادی را از دست می دهم. بعدها و در طول کمبود، او از این چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کرد. توجه داشته باشید که این رژیم به هیچ عنوان مناسب افراد مبتلا به دیابت نیست و می تواند برای این افراد بسیار مضر و خطرناک باشد. همانند سایر رژیمهای غذایی، باید پایبندی خود را به این رژیم حفظ کرده و به دنبال نتایج در درازمدت باشید. تحقیقی که به تازگی در کنگره قلب و عروق اروپا انجام شد نشان داد افرادی که رژیمهای کم کربوهیدرات را شروع میکنند، بیشتر از سایر افراد در معرض سرطان یا بیماریهای قلبی عروقی هستند. خوردن چربی به اندازه خوردن کربوهیدرات یا پروتئین موجب بالارفتن انسولین نمی شود. غذا خوردن و ورزش و مدیتیشن برای تعادل و هموستاز هدف اصلی رژیم است . برای مثال: کاهو و اسفناج. بنابراین مجبور نیستید که آن را برای همیشه ادامه دهید. Data was generated by GSA C ontent Generator DEMO.
آیا این برنامه رژیمی کتوژنیک {اشتباهات} را مرتکب می شوید؟
یکی از روشهایی که میتوانید با استفاده از آن وزن خودتان را کم کنید این است که شروع کنید به کم کردن اشتها و به مرور زمان میزان کالری دریافتی خودتان را در مقابل کالری مصرفی کاهش دهید تا در نهایت با چربی سوزی مواجه شوید. در رژیم کتوژنیک شما می بایست دریافت کربوهیدرات روزانه خود را کاهش دهید بنابراین مصرف انواع نان ها و برنج و شیرینی جات در این رژیم بسیار محدود می شود . می توانید از روزی ۱۰ دقیقه پیاده روی شروع کنید و آن را تا آخر هفته به ۳۰ دقیقه برسانید. کربوهیدرات ها همچنین به ما کمک می کند تا برای جلسات تمرینی طولانی تر، دویدن یا پیاده روی ذخایر گلیکوژن را تامین و بارگیری کنیم. در مطالعه ای روی ۸۱ نفر، محققان فوایدی مانند کاهش توده چربی در افراد مبتلا به سرطان رکتوم یا سینه و حفظ توده عضلانی اسکلتی را مشاهده کردند.
This article was g enerated by GSA Co ntent Ge nerator DEMO.
وقتی این رژیم را
دنبال می کنید، اتفاقات جالبی مثل افزایش سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن، گرسنگی کمتر، افزایش توده عضلانی و کاهش خطر فشارخون و بیماری قلبی دیده می شود. نکته قابل توجه این است که وقتی رژیم کتو را دنبال می کنید، خوردن غذاهای ارگانیک، سالم و کامل و تازه بسیار مهم است. اما اگر دچار اضافه وزن هستید و یا دیابت دارید، این رژیم می تواند به شما در بهبود مشکلات متابولیکی کمک کند و شما را سالم تر نگه دارد. کودکان را تحت رژیم کتو قرار ندهید مگراینکه مبتلا به دیابت نوع 2 باشند و یا دچار اضافه وزن هستند. رژیم کتوژنیک همچنین ممکن است به بهبود ترکیب بدن افراد مبتلا به انواع مختلف سرطان کمک کند. عدم تعادل در بدن می تواند باعث بیماری هایی مانند سرطان شود. برای اینکه از بیشترین فلاونول ها بهره مند شید، باید شکلات تلخ هایی با 70 درصد کاکائو جامد رو انتخاب بکنین. اگر تصمیم دارید رژیم کتو را شروع کنید، باید حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید. بنابراین مراقب باشید. قبل از امتحان کردن این رژیم، با متخصص تغذیه مشورت کنید.
This content has been writt en wi th the he lp of GSA Content Generato r DE MO.
کتوژنیک و لاغری
پیروی از رژیم غذایی کتوژنیک در روزهای اولیه خود ممکن است کار دشواری باشد، اما اگر در این راه ممارست داشته باشید حتما نتایج
مثبتی خواهید گرفت، نوشیدن آب و ورزش سبک، مانند: پیاده روی، نیم ساعت حرکات کششی و… به طور معمول، تجمع کربوهیدرات به مدت 24-48 ساعت طول می کشد. پیروی از رژیم کتوژنیک به مدت ۱۲ هفته عملکرد فیزیکی زنان مبتلا به سرطان تخمدان یا آندومتر را به طور قابل توجهی افزایش داد. این یکی از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک است که معمولا بعد از 3تا 4 هفته برطرف می شود. چربی در غذاهایی مثل آووکادو، زیتون، آجیل ها، روغن نارگیل، لبنیات، گوشت دنده و استیک به وفور یافت می شود. در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی باید مصرف شوند؟ مختصر بگوییم، شما باید در یک رژیم کتوژنیک مواد غذایی سالم و واقعی (گوشت، تخم مرغ، آجیل، ماست، سبزیجات و گاهی اوقات بعضی از میوه ها) را بخورید. کتواسیدوز خطرناک است اما کتوز در رژیم کتوژنیک کاملا سالم و نرمال است.
غذا های کتوژنیک
اگر شما بسیار لاغر هستید و اگر دچار اختلال خوردن هستید و یا اگر مشکل متابولیکی دارید، رژیم کتو برای شما خطرناک است. 9. اینکه کتوز یک ماده فوق العاده خطرناک است، صحت دارد؟ برای اینکه به همه چیز در مورد آن پی ببرید پیشنهاد می کنیم به مقاله دلایل گرفتگی عضلات و 6 راهکار برای درمان سریع مراجعه کنید. مواد را آن قدر هم می زنیم تا اینکه مواد به شکل خمیر درآید. پر کردن یخچال و کابینت ها با این خوراکی ها باعث می شود تا هیچ وقت گرسنگی نکشید. با این کار شما به آرامی شروع به کاهش کربوهیدرات ها و افزایش چربی ها می کنید. محصولات رژیمی و کمچرب: این محصولات بسیار فرآوری شده و حاوی مقادیر زیادی از کربوهیدرات هستند. یکی دیگر از محصولات کتویی عرضه شده در سایت ibdiet، سالاد الویه کتوژنیک است. غذاهای مورد علاقه ی دیگر افراد، همبرگرهایی با نان کمتر است.
کتوژنیک برای لاغری
مانند آنچه در مورد مصرف چربیهای اشباع گفته شد، خطرات و مضرات عدم مصرف میوه و سبزی نیز بر کسی پوشیده نیست. انتشار این تکانههای عصبی از یک نورون به نورونی دیگر، توسط پیامرسانهای شیمیایی صورت میپذیرد گرچه مابین برخی نورونها یک مسیر الکتریکی نیز برقرار است. اما فواید و مزیت های آن در سایر بیماری های عصبی مشاهده می شود. رژیم کتوژنیک علاوه بر لاغری و چربی سوزی، برای درمان بیماریهای عصبی مانند صرع نیز بسیار مناسب است. اما امروزه همچنان برای افرادی که بدن سالمی دارند اما صرع آنها مقاوم به درمان است، از این رژیم غذایی استفاده میکنند و این عارضه را کنترل مینمایند. همیشه سعی کنید جای سبزیجات و گوشت را در رژیم طولانی مدت تغییر دهید، زیرا هر کدام مواد مغذی و فواید سلامتی متفاوتی دارند. این رژیم همانند هر رژیمی درصورتی موثر و مفید است که پیوسته باشد و در بلند مدت رعایت شود. همچنین اگر هر زمانی که فرصت کافی برای تهیهی غذا ندارید غذاهای آماده و فستفودها را مصرف میکنید، نمیتوانید در کاهش وزن به نتیجه برسید. این رژیم برای ورزشکاران یا افرادی که مایل به افزایش حجم عضلات یا وزن هستند، مناسب نیست. برای مثال ۵ روز رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد و ۲ روز رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا.
با این رژیم در طی سه هفته بین ۵ تا ۷ کیلو وزن کم می کنید.
به طور مثال، در طی یک هفته، پس از 5 روز رژیم کتوژنیک، 2 روز کربوهیدرات بیشتری مصرف
میشود. خلاصهوار بدانید که رژیم کتوژنیک در کنار مصرف داروهای قند و کاهش دهنده انسولین کمک شایانی به بیماران کرده و باعث میشود که مصرف دارو کاهش یا از بین برود. مطالعات نشان می دهد که این رژیم غذایی سلول های سرطانی را از بین می برد. با این رژیم در طی سه هفته بین ۵ تا ۷ کیلو وزن کم می کنید. برای مردان این میزان تا 2500 کالری در روز هم افزایش پیدا میکند این رژیم غذایی به نوعی تنظیم شده است که مانع از ذخیره چربی های اضافی در نواحی مختلف بدن و ایجاد التهاب می شود. بنابراین رژیم کتو می تواند یک مداخله قوی و قدرتمند باشد. CKD (نوع دوره ای از رژیم کتوژنیک): در مدل دوره ای از انجام این نوع رژیم غذایی، مصرف کربوهیدرات ها در یک مقطع زمانی کوتاه بسیار زیاد می شود که برای این منظور بهتر است از متخصص تغذیه خود مشاوره بگیرید. رژیم کتو همچنین با تغییرات بیان ژن که باعث افزایش التهاب، رگ زایی (تشکیل رگ خونی جدید) و سایر علائم بارز پیشرفت سرطان می شود، در ارتباط بود. بله استویا شیرین کننده ای است طبیعی، با کالری کم و خواص فراوان که موجب افزایش سطح قند خون نیز نمی شود.
رژیم کتوژنیک در بدنسازی
تحلیل چندین مطالعه نشان داد که رژیم های
غذایی وگان با کاهش 15 درصدی د بروز سرطان مرتبط است ، اما این رقم از طرفداران گیاهخواری ناشی می شود که ورزش می کردند و سطح استرسشان را تاجای ممکن پایین میآوردند . برای مثال، رژیم غذایی کم چرب با خطر کمتر عود در برخی از انواع سرطان سینه مرتبط است. در پژوهشی 6 ماهه با رژیم کتوژنیک محققان به نتیجه رسیدند که این نوع رژیم سبب کاهش وزن چشمگیر و بهبود بیماری کبد چرب را در افراد دارای اضافه وزن شده است. افراد مبتلا به دیابت نوع 2 یا بیماری چاقی می توانند این رژیم را دنبال کنند (حقیقت این است که یک دوم شهروندان امریکایی درمرحله پیش دیابت یا مبتلا به دیابت نوع 2 هستند و 70 درصد آنها دچار اضافه وزن می باشند). وگان ها در مقایسه با رژیم های همه چیزخوار اغلب از نظر کلسیم و ویتامین دچار B12 کمبود هستند .
رژیم کتوژنیک به افرادی توصیه می شود که دچار اضافه وزن و مبتلا به دیابت بوده و یا بدنبال بهبود سلامت متابولیک خود هستند. یادمان نرود حتی وقتی شکر و غذاهای شیرین می خوریم کالری زیادی جذب می کنیم و بدن ناچار است آن ها را به صورت چربی ذخیره کند. وقتی بشر، میوه های وحشی را پیدا کرد و آنها را مصرف کرد، کربوهیدرات به صورت چربی در بدن او ذخیره شد. وقتی این اتفاق می افتد؛ بدن شما در سوزاندن چربی برای دریافت انرژی بسیار کارآمد است. این امر موجب می شود سلول های سرطانی گرسنه بمانند از این رو احتمال پیشرفت تومورها هم به حداقل میرسد. اعتقاد بر این است که این امر با بهبود عملکرد میتوکندری از طریق تأمین یک سوخت جدید برای مغز اتفاق می افتد. برخی افراد می توانند این رژیم را در بلندمدت دنبال کنند. برخی دیگر نمی توانند آن را پیگیری کنند. پیگیری رژیم کتو راحت و آسانتر از رژیم کم کالری یا رژیم پروتئین است. حداقل در شروع، مهم است تا اندازهای غذا بخورید که احساس سیری کنید و از محدود کردن کالری دریافتی خودداری کنید.