منابع تامین سوخت مورد نیاز بدن کربوهیدرات و چربی است.رژیم کتوژنیک می گوید که اگر کربوهیدرات بدن کاهش پیدا کند، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز برای سوخت و ساز و فعالیت های بدنی خود از چربی 5 میان‌بر برای فروشگاه کتوژنیک در اصفهان که می‌گیرد نتیجه در پرونده منجر شود استفاده می کند. این رژیم حاوی چربی بالا و کربوهیدرات بسیار پایین میباشد زیرا استراتژی این رژیم غذایی این است که منبع سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات به چربی تغییر میکند که به آن کتوزیس گفته میشود. اگرچه آجیل و دانه ها معمولاً کربوهیدرات کمی دارند، اما بین انواع مختلف آن تفاوت هایی وجود دارد. این رژیم شامل دوره هایی از کربوهیدرات بالاتر، مانند میزان کربوهیدرات 5 روز کتوژنیک را در 2 روز دریافت کرد. اکنون شاید بگویید که یکی از دوستانم برای مسابقه خود از یک رژیم با کربوهیدرات کم استفاده کرد و در نهایت به بدنی ضعیف، خسته، صاف و ناتوان دست یافت. شاید این رژیم بیشتر برای آن دسته از افرادی طراحی شده باشد که به هر دلیلی پیروی از یک رژیم سختگیرانه برای آنان میسر نیست. افرادی که تازه با این رژیم آشنا شدن و میخان ازش استفاده کنن، باید بدونن که سازگاری کامل با اون حدود سه هفته طول میکشه.
کتوژنیک برای لاغری
شما با این رژیم دچار ترک های پوستی خواهید شد. رژیم کتوژنیک همچنین میتواند تعادل آب و مواد معدنی بدن را تغییر دهد، بنابراین افزودن نمک اضافی به وعدههای غذایی یا مصرف مکملهای معدنی میتواند کمککننده باشد؛ اما در این مورد باید با یک پزشک تغذیه یا پزشک خانواده خود مشورت کنید. اما پیشنهاد میشه با پزشک – یا متخصصی که این مکملها رو تجویز کرده – مشورت کنید. بنابراین اگر ورزشکار هستید ۱۰۰ درصد نباید از این رژیم استفاده کنید. یعنی یک فرد ۷۰ کیلوگرمی نباید به اندازه فردی که ۸۰ کیلوگرم وزن دارد از این مواد غذایی استفاده کند! شما می توانید در ادامه این مقاله همراه ما باشید تا با یک نمونه برنامه غذایی دقیق آشنا شوید. در واقع ما به دنبال بهره مندی از غذاهای پرچرب هستیم. شما در بخش اول با مواد غذایی مجاز که می توانید مصرف کنید آشنا می شود و در بخش بعدی غذاهای ممنوعه را لیست کرده ایم که به هیچ وجه نباید مصرف شود! به خصوص اگر ورزشکار هستید و فعالیت بدنی زیادی دارید نباید این رژیم را بگیرید. در خصوص توضیح کربوهیدرات باید گفت، کربوهیدرات ها منبع اصلی تامین انرژی مورد نیاز برای سوخت و ساز بدن هستند.
آیا رژیم کتوژنیک باعث ریزش مو میشود؟
گلوکز، نوعی کربوهیدرات است که منبع اصلی سوخت برای بدن و مغز نیز محسوب می شود. اگر دنبال راه آسان برای لاغری هستید سراغ رژیم های دیگر بروید. این رژیم به کلیه فشار وارد می کند و اگر شما بلند مدت این رژیم را بگیرید دچار سنگ کلیه خواهید شد. عوارض جانبی طولانی مدت شامل استئاتوز کبدی، هیپوپروتئینمی، سنگ کلیه و کمبود ویتامین و مواد معدنی است. تحقیقات بیشتر برای تشخیص میزان ایمنی این رژیم در مدت زمان طولانی در حال اجراست. به گزارش پرسون، روش های لاغری همیشه سخت و در بعضی موارد بی نتیجه وزمان بر هستند، اما رژیم کیتو یا کتوژنیک رژیمی محبوب برای لاغری سریع محسوب میشود. موارد شایع آن مثل یبوست، افزایش خفیف قند خون و سو هاضمه معمولاً جدی نیستند. که این رژیم در آن بسیار خوب است. کوچک کردن شکم با رژیم لاغری شکم صفرراز «رژیم لاغری شکم صفر» در علم ژنتیک نهفته است؛ در این مطلب قصد داریم به بررسی تاثیر مواد غذایی بر ژنهای انسان بپردازیم. از آن تحت عنوان رژیم کتوژنیک سیکلیکال نیز یاد می شود. این رژیم غذایی شامل کاهش کربوهیدرات ها ، به میزان 50 گرم در روز یا کمتر ، برای کمک به بدن در رسیدن به حالت کتوز است ، که در آن مجبور است چربی (و نه قند) را برای تأمین انرژی بسوزاند.
رژیم کتوژنیک به دلیل ایجاد حالت کتوزی در بدن به افراد دیابتی توصیه نمی شود. کاهش کربوهیدرات در رژیم غذایی کتو به کاهش سطح انسولین و درمان این بیماری کمک میکند؛ با این حال، برای اینکه پیروی از این رژیم به عنوان یک درمان به همه بیماران توصیه شود، باید تحقیقات بیشتری صورت گیرد. بنابراین توصیه می شود حتما ویتامین های خود را تامین کنید تا دچار ریزش مو نشوید. و اگر از مقادیر کافی پروتئین نیز استفاده کنید سپس مابقی کالری باقیمانده را چه از کربوهیدراتها و چه از چربیها تامین کنید تفاوت زیادی را در میزان چربی سوزی شما ایجاد نخواهد کرد. همچنین در این حالت حفظ فشار تمرینات نیز سخت تر خواهد شد که این موضوع یک نکته کلیدی در حفظ حجم عضلات هنگام چربی سوزی میباشد. این حالت به دلیل این اتفاق می افتد که وقوع کتوز باعث می شود که افراد بیشتر ادرار کنند. این خیلی مهمه که شما در ابتدا خیلی آروم و با یک شیب ملایم سبک غذایی خودتون رو از حالت عادی به کتو تغییر بدین. Po st has be en c re ated by GSA C on te nt Gener ator Dem oversion .
کاهش وزن با رژیم کتوژنیک
انواع مختلفی از رژیم ها خود را رژیم کتو می نامند.
در مطالعه اخیر در مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانی ، دریافتند که شرکت کنندگان در دوچرخه سواری و دویدن با شدت بالا بعد از چهار روز رژیم کتوژنیک در مقایسه با کسانی که چهار روز رژیم پر کربوهیدرات داشتند دچار کاهش عملکرد شدند. همان طور که این رژیم مصرف کربوهیدرات را قطع می کند اعصاب شما هم دچار اختلال می شود. مهم ترین عامل در کنترل اعصاب شما مصرف کربوهیدرات است. اکثر تحقیقات مرتبط در این زمینه که از رژیمهای کم کربوهیدرات استفاده کرده اند میزان پروتئین مصرفی توسط افراد مورد آزمایش زیاد بوده است که اکثر ما میدانیم که مصرف مقادیر کافی پروتئین یکی از بهترین راهها برای کاهش گرسنگی، افزایش سرعت متابولیسم و حفظ حجم عضلانی هنگام رژیم گرفتن میباشد.بنابراین سوال این است که این کاهش وزن حاصل از رژیمهای کم کربوهیدرات به دلیل کمبود مصرف کربوهیدراتها میباشد یا مصرف پروتئین اضافه؟ در ادامه مطلب با ما همراه شوید تا میوه های رژیم کتوژنیک را بشناسید. بیماری پارکینسون: اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما یک مطالعه نشان داده است که رژیم غذایی کتوژنیک به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند.
تحقیقات نشان داده است که رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش قابل توجهی در تشنج در کودکان صرعی شود. این امر هنگامی اتفاق می افتد که میزان کربوهیدرات خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و میزان گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی سلول هاست، محدود کنید. از برخی میوه ها با کربوهیدرات کم استفاده کنید. اما در این بخش می خواهیم فقط در مورد میوه ها صحبت کنیم! گونهای دیگری از چربی است که فقط در پوست شما وجود دارد و باعث چاقی نمیشود. بیماریهای قلبی: این رژیم غذایی میتواند به بهبود عوامل خطرزا مانند چربی بدن، سطح کلسترول خوب (HDL)، فشار خون و قند خون کمک شایانی کند. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند به بهبود عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL (خوب)، فشار خون و قند خون کمک کند. رژیم کتوژنیک حتی ممکن است خطر ابتلا به دیابت، سرطان، صرع و بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
جنبه عقب کشیدن: یادآور سایر رژیم های غذایی فوق العاده کم کربوهیدرات، رژیم اتکینز برای اکثر اشخاص حقیقی بی خطر را انتخاب کنید و انتخاب کنید مفید است با این حال در اسبابک ها غیر معمول قابل دستیابی است مشکلاتی تحمیل تنبل. در قدم نخست باید کربوهیدراتهایی انتخاب کنید که حاوی فیبر و پروتئین زیادی باشند. انواع مختلفی از شیر های گیاهی از جمله شیرهای سویا، بادام و نارگیل انتخاب های مناسبی برای رژیم کتوژنیک هستند. اگر پروتئین زیاد در رژیم غذایی وجود داشته باشد بدن از این پروتئین برای تولید کربوهیدرات استفاده میکند. در این رژیم کربوهیدرات بسیار کمتری دریافت میکنید، مصرف پروتئین را در حد متوسط حفظ کرده و ممکن است مصرف چربی را افزایش دهید. بوی بد دهان؛ و خستگی نیز میتواند از اثرات جانبی این رژیم باشد. از مهم ترین مشکلاتی که رژیم غذایی کتوژنیک دارد سخت بودن است. جالب ترین یافته این تحقیق این است که مشخص شد میزان گلیکوژن موجود در هر دو گروه قبل و بعد از انجام دوندگی ۳ ساعته مشابه هم بود این در حالی است که ورزشکاران با رژیم (LCHF) میزان مصرف کربوهیدرات خود را به طور متوسط از ۲۰ ماه قبل از شروع تحقیق محدود کرده بودند. از مهم ترین ویژگی های یک رژیم ساخت عضله است.
برای مثال موز نباید بخورید.
اما این برنامه غذایی نه تنها شما را در ساخت عضله کمک نمی کند بلکه شما را دچار ریزش عضله می کند. بنابراین اگر در طول روز نمی توانید آب بخورید نباید این رژیم را بگیرید. برای مثال موز نباید بخورید. کارآزماییهای دیگر، نوع خاصی از رژیم یا روشهای القای آن را استفاده کردند بودند که برای کودکان قابل تحمل باشد. کتوز حالتی است است که در آن بدن به جای کربوهیدرات، از چربی برای تأمین انرژی استفاده میکند. پیروی از رژیم کتو برای بیماران دیابتی به قدری خطرناک است که می تواند منجر به کما شود. مانند همه رژیم های غذایی، پیروی از رژیم کتو هم فواید و مضرات مختلفی دارد. اما با این بیان این تاثیرات ممکن است در برخی افرادی که از رژیمهای کتوژنیک استفاده میکنند ایجاد نشود بنابراین در این وضعیت این سلیقه و اولویت شما میباشد که از چه رژیمی بخواهید پیروی کنید. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که علاقه ی زیادی به نوشیدنی های مضر پر کالری مثل نوشابه و دلستر ها دارید، می توانید به جای این نوشیدنی ها، چای یخی را مصرف کنید. اکنون اگر به میزان کربوهیدرات نگاه کنید میبینید که مقدار آن بسیار بیشتر از آن ۳۰-۵۰ گرمی میباشد که بسیاری از به اصطلاح متخصصان رژیم کتو به مردم میگویند.
مقیاس به سمت پروتئین زیاد دام رایجی است که بسیاری از افراد در رژیم کتو ایجاد می کنند. اما از کجا بفهمیم چه زمانی برای توقف رژیم کتو مناسب است؟ بهتر است برای موفقیت در این چالش سری به سایت های آشپزی بزنید و پخت غذاهایی که مواد اصلی آنها حاوی پروتئین و چربی زیادی است را یاد بگیرید. اما اگر می خواهید از این مشکل جلوگیری کنید باید هر روز ویتامین C مصرف کنید. از مشکل های بعدی که می توان نام برد گرفتگی عضله است. انواع غذاهایی مانند ماهی، صدف دریایی، سبزیجات کم کربوهیدرات، پنیر، آووکادو، گوشت قرمز، تخم مرغ، روغن نارگیل، گوشت مرغ و ماست را می توان استفاده نمود. پروتئینها: مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی، صدف و سویا. این روغن ها شامل روغن زیتون، آووکادو، کانولا، آجیل و روغن دانه مانند روغن کتان و کنف است. نکته: این برنامه غذایی صرفا یک نمونه است تا خیلی بیشتر با این برنامه غذایی آشنا شوید. سعی کنید از این برنامه استفاده کنید تا صرفا بفهمید این رژیم چگونه است! این یک عارضه جانبی رایج کتوژنیک است.